瘦腰瘦肚子这种方法比较常见一些

2023-01-23 02:38:3043

瘦腰瘦肚子这种方法是比较常见的,主要是因为肚子上的脂肪是集中在腹部,这时候会导致肚子变大的,而且肚皮大的女性,会形成圆鼓鼓的肚皮,所以女性朋友是需要在平时多进行运动的,因为这会消耗掉很多的热量以及促进脂肪的分解,从而实现减肥的效果,所以出现肥胖的女性,应该要及时的纠正。

瘦腰瘦肚子

1、平躺着,弯曲双腿,抬到平面,再放下,反复。

瘦腰瘦肚子

2、跪姿,向前屈体,用手臂和额头抵住身体,慢慢的往上抬起臀部,保持十秒钟,然后放下,重复。

3、跪姿,慢慢的将左腿伸直,将右腿伸直抬到平面,再抬起臀部,用右手背侧按压腹部,保持十秒钟,再放下,重复以上动作。

4、坐姿,双手扶在背后,脚尖往腿方向伸直,尽量可以屈膝并拢,感到腿部韧带在拉伸。左右脚各重复5次。

5、仰卧,双手握着腿部,双腿伸直,慢慢抬高,脚部保持不动,待到极限的时候再放下。做动作时做呼吸,动作不要太快,速度可以减缓一些,但要保持一定的呼吸。

6、双臂放在腰侧,头部稍微后仰,保持十秒钟,再换另一侧进行动作。

7、仰卧,双腿屈膝,膝盖和脚尖着地,双手抱头,双臂自然下垂,坐在脚后跟上,双腿微曲,双手握住脚踝,再缓缓地伸直,眼睛看天花板,吐气并下落,重复动作15次。

8、双手抱住膝盖,眼睛注视天花板,双腿自然往外张开,呼吸,背部立直,上身挺直,眼睛看向天花板,保持这个姿势10秒钟,呼气,重复。

9、面对墙壁,双腿并拢,弯腰,双手平举放在墙上,双腿伸直,身体慢慢向后弯曲,腰腹部看向墙壁,慢慢往上抬起,看天花板,保持这个姿势,10秒钟,重复,重复做3,再放下次,3次,做3次后交换次。做3次。

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