一个月减肥30斤 一月狂瘦30斤

四个月减肥30斤的方法有哪些？

颖食营养说重点：四个月减肥30斤，也就是说一个月减六七斤。那么要达到这样的效果，一天需要额外的亏空一千多卡路里，才能够达到减脂瘦身的效果。再者，这样的锐减速度，如果是正常体重120斤，身高160cm的话，是很难的。健康减肥的方法有哪些呢？1、选择正确的食物。怎么才算正确的食物呢？新鲜健康的食物，是有利于身体健康的食物。

我们提倡吃全谷物类食物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果类、菌菇类等食物。这些食物都是新鲜的，没有进行过精加工的，也就是说没有进行腌制或者油炸等方式的食物。2、控制每天食物的摄入总量。选择分餐食用，也就是说将自己的每餐的食物分离出来进行食用，自己的用餐量就是盘中的所有食物，其他的都不能吃，去克制，以及保证所有食物的总量不超标，才能够使得能量摄入不超标。

3、使用三减烹饪方式。三减烹饪方式，也就是说减糖、减油、减盐的烹饪方式，少用油炸、油煎、烧烤的方式，多使用蒸煮炖凉拌等方式，能够利于控糖控盐控油，享受食物本身的味道。4、有效的运动锻炼。运动锻炼是减肥中必不可少的环节，这是能量消耗的方法。适度的有氧运动、无氧运动、柔韧运动等能够将体型更紧致，肌肉增加，脂肪减少，达到体脂率下降的目的。

有什么方法可以1个月减肥20~30斤？

我给你一个简单而健康的办法，只要体质正常就可以，节食要有方法，不是不吃，要科学的吃，三餐前半小时内喝500ml水，营造饱腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麦面包，不加盐和糖，盐每天摄入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝汤，清水黄瓜鸡蛋汤，或海带、豆腐、紫菜等。一定少放盐，盐可锁水。运动不必剧烈运动，防止低血糖，可简单动作多做几组，稍微出汗后停止。

希望三个月瘦30斤，有什么减肥方法，谢谢？

看了看你的体重，基础体重蛮大的，理论上讲3个月减30斤是完全可以实现的。我的一个私教会员只用了一个月的时间就减掉24斤，但这个是有请私人健身教练制定科学的健身计划和饮食计划，并严格监督执行的前提下才完成的。当然了，很多自己练也是可以完成的，首先吧你得先给自己下个决心，就是不减三十斤就绝不罢休的决心，下来就是要有足够强自制力，意志力。

减脂途中说什么都不放弃，不管什么事什么原因，都坚持下去。吃东西说少吃就少吃，不该吃的就是不吃，忌得住嘴。最后，就是要多学习好的、科学的、健康的减肥方法，方法越科学效果就会越好，盲目的瞎练，或者走极端的不吃东西，或吃些不健康的减肥食品、减肥药等。到时候结果可能是适得其反。最好的减肥方法肯定是运动减肥 结合饮食。

靠吃减肥药、喝减肥茶等这些，对身体是很有害的，就算是你的体重用这些方法减下来了，身体也会很快的反弹，一旦反弹，体重会比减肥之前还重。因为很多减肥药在减掉你身体脂肪的同时还会减掉你上身的肌肉，减掉你身体储存的水分，这样对人体健康上是极大的不利！运动减肥给你提几个建议：1、如果你有条件的话，最好去健身房或者健身工作室锻炼，因为健身房和健身工作室里面各种运动器械都很齐全，你可以选择的器械会比较多，锻炼起来也不会那么枯燥，二一个，就是人多也有气氛，你容易被里面的健身热情所感染。

再一个，如果经济预算的过来，请个私人健身教练最好，毕竟有人帮你制定训练计划，和饮食计划，同时还有人监督你、鼓励你，你当然更容易成功！2、如果只能自己练的话，可以考虑自己坐坐俯卧撑，仰卧起坐，再结合跑跑步，爬爬山等，运动量一定要循序渐进，一开始来得太猛，下来你会觉得身体很难受，很难再坚持下去。比如、你第一天运动半个小时，第二天增加到35分钟，第三天增加到40分钟，这样循序渐进的增加运动量。

最后争取每天的运动量维持在1个小时至2个小时。3、就是运动减肥必须要结合良好的饮食，这样才能事半功倍。吃东西要少食多餐，少吃油，少吃高热量高脂肪食物（如肥肉，内脏，坚果等）。尽量多吃些含膳食纤维，维生素高的蔬菜、水果之类的食物。谢谢、希望可以帮助到你。如果觉得小编我说的不错的话，请点赞关注我哟。