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2022-03-19 3782
要通过锻炼来增加身体的消耗,控制饮食摄入,形成热量缺口,就可以瘦!第一要天坚持锻炼一个小时或以上,一周五次!锻炼内容要循序渐进,前期有氧运动,中期要增加力量训练,然后力量结合有氧运动!营养要搭配好!每天要减少一些主食,增加一些肉类,脂肪也要有不过控制在50克以内!早餐不吃太多的碳水,燕麦和全麦面包、荞麦面都不错,鸡蛋、核桃或牛油果!中午要吃够,晚上也不摄入太多碳水!记住一定要吃肉!只要坚持半个月会有很大的效果!。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥计划。
③制定减肥食谱,严格控制饮食。④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。
没有最好,只有最适合自己的!减肥期间,可以选择的运动有很多,但是并不是所有运动都适合每个人。我们要根据自己的身体情况,来选择适合自己的运动,才能起到减肥效果,及避免受伤。01对于刚开始减肥,且体重不是很大的朋友,我推荐慢跑。慢跑是中低强度的有氧运动,对于一般人都不是很难。长期坚持,对减肥效果杠杠的。02对于刚开始减肥,且体重基数大的朋友,我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友,因为跑步时,膝盖会承受 5到8倍的自身重量,所以体重大的朋友,膝盖承受的压力更大,对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。03对于有一定运动基础的朋友,我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)对于有了运动基础的朋友,进行跑步,快走等有氧运动,会遇到减肥平台期。所以进行一段时间的跑步,要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
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