午睡时间表助你保持精神状态

2023-05-01 13:19:0517

晚上吃粗纤维的食物以及优质蛋白的食物最好吃，简单健康。粗纤维的食物有燕麦、全麦面包、糙米、玉米等，优质蛋白的食物有鸡胸肉、鱼肉以及虾等，这些食物中含蛋白质以及热量都比较低，吃了以后有利于身体健康，同时也不会导致体内脂肪堆积，并且在晚上适当吃一些不会导致身体长胖，这些食物中含有大量的蛋白质以及维生素，吃了以后可以补充能量。

1、吃什么东西睡眠好推荐6种食物

一个人一天的精神状况与睡眠的质量有着很大的关系，看一个人睡眠质量怎么样主要是看入睡的时间，如果总是秒睡说明前一天的睡眠很差。一般最好的是510分钟入睡，那么本期的食疗养生，为你解析。1、莴笋莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

2、香蕉大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2、吃什么对睡眠好

吃什么对睡眠好吃什么对睡眠好，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些饮食的时候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下详细介绍吃什么对睡眠好？吃什么对睡眠好11、香蕉大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

2、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3、吃什么可以睡眠质量好有助于睡眠的食物

1、首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量，此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。2、第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。

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