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ⅱ.三角肌中束1.哑铃侧向抬高是主要的健美三角肌中束部分,有利于增加两肩宽度,对矫正滑肩、窄肩有特效。由于侧提主要是冠状水平外展,对三角肌中束的训练效果明显,前后梁参与不多。
几乎每个男人都想拥有强健的身材,尤其是他的上半身肌肉可以处于相对发达的状态。除了发达的胸肌和背肌,他还需要有强壮的三角肌中梁,整体会给人上半身强壮的视觉效果。那么,三角肌中梁的训练方法有哪些呢?今天,边肖将带你简单了解一下。
坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动,可以有效地提高肩部三角肌中束的维度,若是经过长期坚持锻炼的话,肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单,采取正坐姿势,双脚自然的打开稳住身体,收腹挺胸,将哑铃从身体的两侧举起,保持大臂与小臂的夹角为90度,手心向前,然后将哑铃从身体两侧推起,相较于头部的上方,下落时吐气,如此反复便可。但需注意在运动过程中要保持拳眼相对,否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果。
这种锻炼三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材,在训练中将两肘靠着辅助垫,然后两手抓住健身器材的把手,将肘部抬高至与肩同高,然后上臂保持与地面的平行,之后再将两肘放回体侧,如此反复便可以比较有效的锻炼到三角肌中束。
这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同,在锻炼时,采用与肩同宽的正握杠铃的姿势,将手臂伸直握住哑铃,然后保持直立姿势上拉杠铃,将肘部抬高到与肩膀同高处,然后慢慢的放下杠铃,使手臂伸直,这种方式能重点训练三角肌中束,达到强健三角肌中束的目的。
同样是依靠哑铃进行侧平举的方式,这种方法比较适合大重量的极限刺激联系,能够有效地刺激一侧的三角肌中束,但需要注意要保证两臂锻炼效果均匀,以免造成运动量不同而引起的肌肉不对称的问题。
以上四点是三角肌中梁锻炼比较有效实用的方法,在生活中也比较容易锻炼。想拥有更健美身材的人不妨在边肖试试上面提到的一些方法,配合健康的作息时间和饮食调整。相信大家很快就会有自己理想的身材。
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