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2022-03-15 246
第一,是先天赐予的好基因。中医认为:"肾为先天之本,脾为后天之本″,所以,生下来就健康的人,首先就具备了长寿的基础。没有这个基础,其余都是白说;第二,既然"脾为后天之本″,那么,如何正确饮食、治病和养生就有了正确的方向,那就是"脾(胃)″,脾与胃相表里,属于五脏六腑之一。1,如何正确饮食?切不可听信所谓营养专家的什么牛奶搭配几个鸡蛋之类的混账话。
如果家里买不起牛奶的,那还吃不吃饭了?肯定要吃吧?那不吃牛奶甚至一辈子没吃过牛奶也很长寿的多了去了,吃牛奶的还不一定呢,是吧?所以,要根据各人的生活条件而定。吃什么东西不必讲究,只要自己爱吃、干净就行。但是一餐吃多少为宜呢?这个标准古人已经给出答案了:七分饱。确实不能太吃饱了。哪怕再好吃的东西,一定要学会控制自己的食欲,而且要一直坚持下去。
切不可饥一顿饱一顿的,容易得胃病。得了胃病的人还想长寿的,那基本上不可能,除非治好了学会规律饮食了;2,如何治病呢?人吃五谷杂粮,难免有病;而人一旦生病,就会不思饮食。治病的首要原则就是要让病人尽快恢复饮食。饮食恢复了,比什么药都管用。至于如何让病人尽快恢复食欲,就不说了,那是医生的水平问题了;3,如何养生呢?除了以上两条外,个人要适当培养一种自己感兴趣的事情作为生活的补充,也叫业余生活;一旦老了的时候可能会成为主要生活内容,比如书法、绘画、钓鱼等等,以延缓大脑过早进入休眠即痴呆阶段。
宋美龄40岁以后,在饮食上更加的注重养生!宋美龄是一个对食物的意志力极强的人,能够很好的控制对食物的欲望!食量极小,堪称猫食!宋美龄饮食极为清淡,喜好长纤维的蔬菜,例如西芹!如果宋美龄为了增加蛋白质,吃了一顿红烧肉的话,就要素食好长一段时间!宋美龄喜爱青菜沙拉,每顿必吃,喜好蒸馏水,认为是最洁净的水!宋美龄无论什么美食都会控制自己,不会放开肚子吃,所以一直保持纤瘦的身材!。
谢谢邀请!题主年龄31,正当年,完全没问题。在家健身,以减肥塑身为主。分享一下我的看法。首先,减脂塑身肯定是要控制饮食。即使去健身房也是一样,从一个普通爱好者来讲,不用特别严格的计算每天能量的摄入。可以在原有的饮食基础上,减少三分之一甚至一半的碳水摄入(碳水就是我们常见的主食类)。适当的增加蛋白质的摄入(鸡肉,鸡蛋,鱼肉,牛肉等),当然,如果平时有喜欢吃油腻食物的习惯,也要减少脂肪的摄入。
这是饮食方面。第二:就是运动方面。题主提到了在家健身。要知道最好的减脂塑形的运动一定是力量训练 有氧运动的模式,因为纯粹的有氧运动,在减脂的同时也会导致肌肉流失,更别提增加肌肉量,起到塑形的作用。本人也是一个在家运动的徒手健身爱好者,即使在家徒手健身,也要有一个很好的健身计划,用一些徒手动作,还有就是买一些简单的器材来代替健身房的器械。
这里我们可以分胸,肩,背,腿,循环的模式进行力量训练。胸大肌,三头。可以采用俯卧撑8组,在做的时候可以改变双手的距离,来全方面的刺激胸大肌。如果小区有双杠的,还可以做4~6组的双杠臂屈伸。没有也可以去网上买一个这样的器械,在家不占多大地方。这是力量训练,力量训练完了,紧接着就是进行半个小时的有氧运动,有氧运动的选择可以是跑步,跳绳,当然家里有跑步机的更好。
但一定要力量训练完了就进行有氧运动最好。(这是你第一天的运动计划)第二天,背部肌肉。小区有单杠的可以用单杠引体向上来锻炼背部肌肉,可做6~8组。这时候也可以用哑铃来做哑铃划船锻炼背部肌肉,可做4组。后面还是半小时的有氧。第三天,肩部训练。简单的肩部肌肉训练,如果没有特别的身材需求,不用分三角肌前束,中束,后束。
直接哑铃推肩6~8组。后面进行有氧。第四天,练腿。可以做脱手深蹲,箭步蹲。哑铃负重深蹲,哑铃负重箭步蹲。练腿日太辛苦,可以去掉有氧运动。第五天休息,然后循环练习。这里面我提到了对一些简单器械的要求,和训练组数,有氧运动时间的要求。前期可以减少次数和时间的要求,但身体适应了,一定要有训练强度才会有效果。
这个问题很抽象,我感觉与遗传关系不大,就我的两个发小而言,他俩的父母都活了80多岁,而他们都不到60岁就去世了。一个特别的会过,家门口在热闹地带,老婆开了个小超市生意兴隆,他每天开出租车
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