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2022-03-18 3549
想减肥,也容易!我曾经为人在40天左右减了二十斤!减肥一是要有坚定的意志,还要健康地饮食!每天锻炼要有计划,吃饭三顿及喝水都要限量,减少油脂和含糖水果,每天饮食以吃燕麦、鸡蛋、米饭、牛奶、蔬菜及水煮牛肉、虾、鱼肉等搭配。少吃面食,如拌面、炒面等!一般7一10天为一个平衡期,这时适当加餐增重后继续控制饮食!减肥最怕是减重太快,抵抗力下降,易爆发疾病!所以,调整心态,保持良好的状态,进行科学有效地减肥。
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况),可以考虑低碳饮食 适量运动。主食 蔬菜 蛋白质,量控制在七分饱,其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等),并且量不要多,蔬菜多一些,水煮或者用一点点的油,蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌,只是针对必须的情况而言,针对普通的减肥不适合长期低碳。
正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50%),并且米饭面食都不用抛弃,只要控制好量,并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下,再通过日常活动和适量运动增加消耗,就可以慢慢瘦下去。这种方法虽然慢一些,但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况,合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。
20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果,但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。所以,节食减肥虽然能减肥,但是会伤害身体健康。一,为什么节食减肥能减肥,但是会容易反弹?节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。
减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中,身体也会出现营养不良的现象,时间久了也会损害身体健康,如胃肠功能下降,乏力,低血糖,嗜睡,严重的还会出现厌食症。另外,你也不可能长期不吃食物,当你恢复正常饮食以后,体重也会很快反弹回来了。二,怎样健康的减肥?1,三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂,富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。3,早晚一杯清脂茶。用山楂和绿茶一起冲泡早晚饮用,可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂和体重都有辅助帮助。
4,增加B族维生素的摄入量。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有哪些,如燕麦,红薯,玉米,荞麦,藜麦等食物。5,运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少,而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持适量运动,既能提升代谢又能增加脂肪燃烧,同时还能提高抵抗力。如慢跑,骑行,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。
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