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这些冬天最适合在家减肥的运动 在家减肥的方法

2022-03-19 04:50:1943

在家中如何减肥?

要减肥,就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手,摄入方法指的就是饮食的控制,然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。在运动的选择上,规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行,有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制,不太方便进行。但除此以外,在家运动的确是一个好的选择。

因为去健身房也好,户外也好,或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。那么,在家运动什么样的方式更好呢?由于场地的限制,我们选择一些小空间的动作,并且间歇的方法进行,不但可以让我们高效地燃脂,还可以进行一些力量训练来塑形。所以,接下来分享一组适合在家做的运动,如果感觉还可以不妨试一试。动作一:开合跳40秒双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。动作二:两头起15-20次仰卧,双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前,双腿屈膝双脚踩地腹部发力同时向上卷起上背部与双腿,双臂与颈部只是跟随身体来移动,不参与主动发力卷起时呼气,下背部不要离地,至动作顶点稍停后还原并吸气动作三:深蹲15-20次腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举,下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直动作四:高抬腿30-40秒挺胸收腹,落地时屈膝作为缓冲膝盖与脚尖保持向前,抬腿至大腿与地面平行,前脚掌着地发力动作五:仰卧举腿15-20次仰卧,上背部贴地,肩部离地,保持颈部固定,双手置于臀部下方双腿并拢,双脚离地,腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后向上抬起臀部至动作顶点后慢慢下放双腿还原动作六:登山跑40秒俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,腰背挺直,核心收紧双腿交替快速向前提膝,动作过程中保持身体稳定动作七:俯卧撑10-12次俯身,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始动作前充分热身,动作间休息30秒左右,每次做2-3组,每周3-5次,动作结束后拉伸放松。

在家减肥与塑型的方法有哪些?

自己在家健身,我有一套。门闩式变式我们今天学习的第一个体式是门闩式的一个变式,它能强健脊椎,增加背部力量。还能按摩腹部和腹腔器官,使肌肉变得强健,手脚趾关节更灵活。Step1:双膝并拢跪在地上,大腿与小腿成直角。Step2:抬起右膝,右腿向右侧移动并伸直右腿。Step3:左手抓住左脚,并向上抬起左脚。

骆驼式变式第二个体式是大家熟知的骆驼式的变式。该体式的主要作用:柔软脊柱,缓解颈肩背部僵硬疼痛等问题。胸部扩张,改善呼吸系统。骆驼式变式还可以帮助调节月经的流量,改善痛经等女性疾病,很适合女孩子练习。Step1:自然站立,调整呼吸后双膝跪地。Step2:右脚向前迈一步,大腿与小腿呈垂直90度,脚尖着地。

Step3:身体向后弯,右手抓住左脚脚跟,左手臂伸直向前伸展。手倒立今天我们来学习的第三个体式是手倒立。它的变化在于腿部的动作,腿部动作对称,整体看手倒立体式也会有很大的美感。经常练习这个动作可以改善气色,集中注意力,改善记忆力。Step1:下犬式准备动作,在惯性的作用下,双脚用力倒立。Step2:保持平衡后,双腿前后分开,呈V字型。

弓步饶头式变式第三个体式是弓步绕头式变式,它的难度系数较大。它对腿部的拉伸和锻炼髋关节起着很大作用,背部肌肉和脊柱在伸展中得到放松,还能缓解神经痛等症状。Step1:自然站立,左腿向前跨一大步,做弓步状,右腿伸直脚尖撑地。Step2:身体向前倾斜,往右侧偏,直到后背与左大腿在同一平面。Step3:头部向下低垂,双臂伸直向身体两侧展开。

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?

馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。健身和瘦身其实是两个概念,单纯的瘦身,方法有很多,但要兼具健身和瘦身效果的,则相对要少一些。闲话少叙,無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。瑜伽瑜伽是在家锻炼最好的办法。长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能,促进体内分泌平衡。瑜伽还有很好的塑形效果,改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况,还可以有效的瘦身。关键的是,练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉,这是很多女性都忌讳健身的一个原因。冥想冥想是最简单的健身方式。每天晨起半小时,晚上睡前半小时。放空自己,寓自己于一呼一吸之间,通过呼吸的调节来改善身体健康状况,这是一个持续渐进的过程。冥想也是能够起到瘦身效果的,这一点可能很多朋友都不知道。

想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法?

膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等,膝盖有这些问题是件很苦恼的事,不要说运动减肥了,就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。所以有膝盖问题的小伙伴们,想减肥一定要选对方法,错误的运动方法不但效果不好,还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。我是一名从事瑜伽教学近20年的老师,我很多学员也都有膝盖问题,针对这类学员的课程,我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。

下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。动作一.半下犬变体,从下犬式进入吸气,抬右腿向后向上,收紧腹部,下面的腿尽量伸直,呼气屈右小腿向上,动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时,灵活膝关节,锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量,同时也锻炼了腿部力量。动作二.蝗虫式变体,俯卧,吸气额头贴地,双腿向后伸直,双手在身体两侧呼气,胸口上抬离地,双腿屈小腿向上,大腿前侧上抬离地,腹部收紧,耻骨压地,保持5个呼吸,两组练习,这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。

动作三.蹬自行车式,仰卧屈膝,让整个背部压实地面,双手手掌在身体两侧压实地面,吸气双腿抬离地面,左右腿交替向后蹬,收紧腹部,正反各蹬1分钟,灵活膝关节,锻炼腹部、腿部力量。动作四.蛙式腿,仰卧,吸气后背压实地面,双腿屈膝上抬,双膝左右打开,脚跟内侧贴在一起,脚趾回勾,呼气双腿向后斜上方蹬直,吸气收回,流动练习10个,灵活膝关节的同时,锻炼腰腹力量,双腿力量。

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