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2022-03-19 3548
众所周知,女性荷尔蒙的分泌不仅仅会时时刻刻影响着女人的心情,也对运动的效果有着相当显著的影响。而所谓的经期减肥,其主要分为四个时期。就是可以利用女性在这个经期内荷尔蒙的波动非常大,可以达到燃烧脂肪的效果。想要减肥的女人们一定要利用好这几个时期,就能让减肥的效果更加显著。特别是在月经的最后两天和月经后的一个星期内,这个时期被人们称为“减肥黄金期”,在这个时期进行减肥,可以达到事半功倍的效果。
在月经开始的第一天到第十天的时候,这是月经期减肥的初期,这时候女性的体内雌性激素的分泌会十分旺盛,最长可以达到十四天左右。这个时候也是情绪比较低落的时期,可以适当进行轻柔的运动,比如瑜伽,太极拳等。如果这些运动让你感到更加烦躁,你也可以选择慢跑或者慢速游泳,也是对减肥很有帮助的。月经开始的第第十一天到第十九天是月经期减肥的中期,这时候雌性激素的分泌到达顶峰之后开始减少,并在第十四条左右开始排卵,而在排卵前四到五天是做有氧运动的最好时期。
这时候应该选择跑步,游泳或者骑自行车,可以适当进行长时间的运动,这些运动十分有利于热量的消耗,是减重的最佳选择运动。最后一个时期是在月经开始的第二十天到第二十八天,我们这时候可以做更长时间的有氧运动,也可以适当做一些力量训练和技巧反应能力的训练。指导专家:陈国斌,副主任医师,深圳市妇幼保健院妇产科。擅长妇科常见病,妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。
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