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2022-03-19 3547
有用,可以快速起到减轻体重的目的。一天苹果减肥法是减少摄入量,减少体内水分的减肥法。但是第二天你恢复饮食以后,体重也就反弹回来了。所以,一天苹果减肥法,并不能减少体内脂肪,起不到健康减肥的效果。通过在原有基础上调整一下,会更健康的达到健康减肥的效果。为什么一天苹果减肥法起不到减肥的效果?苹果含有80%~90%的水分以外,含量最多的就是糖分。
虽然也含有一定量的维生素和矿物质及纤维素,但是缺乏了蛋白质,健康脂肪及碳水化合物,身体会消耗体内储存的物质来进行供能,好比你借别人家的粮食,等你有了粮食,是不是要还回去。这个也和苹果减肥法一样的道理,你今天一天吃苹果,当你第二天恢复了正常饮食,是不是体重又反弹回来了。所以,一天苹果减肥法并不能起到减肥的效果。
怎样在原有基础上调整,更健康的减肥?1,早餐:燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果(50克)。2,午餐:藜麦饭80克 清炒瘦肉100克 白灼花椰菜100克。3,下午加餐:3~4点的时候补充能量,避免挨饿。如苹果(100克)。4,晚餐:小米粥一碗 清炒豆腐80克 清炒生菜100克 苹果(50克)。5,全天喝水1500毫升的温水,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水,对维持身体健康和滋养皮肤都有很好的辅助帮助。
6,运动辅助,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,以有氧运动和力量训练辅助进行,有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈等运动,力量训练建议选择,如卷腹,上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐等运动。有氧运动和力量训练辅助进行,这样既能燃烧脂肪又能增肌和塑形。通过原有基础上调整饮食结构,基本上能满足人体一天的营养需求,起到了均衡饮食和均衡营养的目的,让你在营养充足的情况下,达到健康减肥的效果。
有没有效不在于吃不吃苹果,而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质,还是在于减少能量摄入。1、把苹果换成梨子、桔子,同样有效可以肯定的说,只吃苹果不吃别的,这种苹果代餐减肥法肯定有效。绝大部分水果能量值都很低,靠吃水果可不能摄入多少能量,所以,不管你吃的是苹果还是梨子,只吃水果不吃饭,就相当于“节食”。
只是这种方法不可持久,并且,即便短期内即可见效,但也是后患无穷。2、减肥不可只注重于减少能量摄入减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量,就会有效果。这时候,如果运动量不增加,只是减少能量摄入,这种情况1,叫做“管住嘴”。如果增加运动量,即便能量摄入不减少,也会体重减轻,这是“迈开腿”。不用说大家都知道,最好的是双管齐下,管住嘴 迈开腿,这样效果最好。
只不过迈开腿后,会觉得比较辛苦,一旦辛苦人就难坚持,总会有这样或那样理由导致自己放弃。3、减肥需要进度合理,不可急功近利中国居民膳食指南建议,减肥的速度不可过快,速度在1-2斤/周为宜。人体消耗的能量大头还是基础代谢,占总能量的60-70%,如果减少能量摄入过大,容易导致基础代谢率降低,这样短期有效,一旦恢复正常饮食非常容易反弹,这就是节食减肥的弊端。
感谢邀请,作为一名在减重方面很有经验的营养师,我来回答这个问题。首先,就这个问题我来回答一下,三天只吃苹果,体重肯定能减轻,也就是说减肥在短时间内是能看到效果的。但是,我们不提倡这样的减肥方式,为什么呢?第一、三天只吃苹果相当于节食,人肯定会有非常明显的饥饿感,造成感官上非常不舒服。第二、三天只吃苹果而没有其他的食物摄入,对人体而言所必需的的很多只能从食物中获取的营养物质来源被切断,会造成面色差、皮肤粗糙无弹性、浑身乏力没有精神等营养不良的症状。
第三、这个问题中提到的3天时间,是怎样的一个安排,是一个长久地轻断食计划中的某一个时间段还是说单纯指望这3天就能达到自己的理想体重,这是一个值得描述清楚的一个方面。第四、在不摄入主食及其他食物的情况下节食减肥,极易带来反弹的效果,3天以后只要恢复正常饮食很容易就反弹了。综合以上,我们推荐科学合理的饮食控制来减重,如果需要饮食及营养方案,可以私信于我。
市场上这些速瘦的减肥法,短期在掉秤方面确实有一定的效果。其实短期的减肥法,减的都是身体水分,以苹果减肥法为例,多为三日,只吃苹果其他动作都不吃。相关专家表示,短期内采用三天苹果减肥法确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。
连续吃三天苹果,你发现体重确实减了2公斤,但是一复食,体重立刻就恢复了,是什么在做怪,答案是盐,盐在人体是起到锁水功能的。减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的潴留,结果就是迅速反弹。
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