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个人减肥成功案例 减肥成功的案例
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个人减肥成功案例 减肥成功的案例

2022-03-19 23:50:1141

减肥成功的女生有多可怕?

多可怕?上午没课的时候去操场跑5公里,每天晚上坚持快走两公里,到了宿舍做帕梅拉 30分钟拉伸运动每天吃一顿饭,饿到发慌,尤其是在做帕梅拉的时候,脑袋里直接放空,为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜,吃完就去厕所抠出来了,一边抠一边哭,发誓再也不嘴馋了,不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了,我妈直接带我去医院检查了,惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~狠是狠了点,但四个月瘦了42斤,你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗!我之前压根不敢穿破洞裤,因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛!历时四个月从173斤减到了122斤,再从122斤到现在106斤,我的人生简直发生了翻天覆地的变化。

给你们看看我170多斤的样子,我本身就高,往哪一站就是一堵墙...高中的时候因为身材没能体验校园恋爱,没被人追过,也没有勇气和喜欢的人表白,所以中学的美好都不与我环环相扣俗话说的好“一白遮百丑,一胖毁所有”在胖面前,白又算得了什么?这个世界对胖子的恶意太大了,之前特想穿越到唐朝,“以胖为美”。但这是不可能发生的所以我当时就想,既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子,那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子!做这个决定的时候家里人也很支持我,还帮我办了健身卡,找了私教带着我一起练,不能说没用,但是作用不大,对于我这么大基数来讲,瘦14斤我是觉得不太满足。

当时是149斤左右。后来就考上大学啦,军训的时候又瘦了9斤,这是我自从中学以来最瘦的一次!140斤!我以为我会一直这么瘦下去,可是我没能坚持...同学聚餐,去!社团聚餐,去!宿舍吃宵夜,吃!我就像个干饭机器,吃完了就躺床上打游戏,当时也不想谈恋爱了,有点自暴自弃的架势,每天也不敢上称,直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了,我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称,得到的结果是,我不仅变回了之前的体重,还比减肥之前胖了十斤!!没错,就是173斤!!我到现在都忘不了这个数字。

我的经历很好地解释了,当代女大学生为什么减不掉肥。等到大一下学期开学回去,我就狠下了心开始跑步,每天五公里,每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上一开始五公里真的吃不消,跑一会就得喘一会,每次感觉气管要炸了一样后来觉得不够,又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在所以减肥最重要的一点就是坚持!!!坚持!!!坚持!!!不坚持就算你运动的再多,吃的饭再少,不控制的话一样会反弹!我不仅加大了运动量,我连饭都戒了(这点别学我,我是个反面教材,现在也按时吃饭了,热量不高就可以!)每天就吃一顿饭,唯一的一顿饭就只吃半成饱,因此,这半顿饭就成了我每天最快乐的时光,当然,有快乐就有痛苦,每天晚上躺在床上,饿的心慌,有无数次我都快崩溃了,跑去厕所偷着哭,谁都不恨,就恨当初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜,吃完之后我内心就开始纠结了,总觉得对不起自己的努力,马上就跑到厕所抠出来了,一边哭一边抠,发誓再也不嘴馋了。千万别信那些减肥药!!!我吃过,瘦是瘦了,但是每次都会心跳加快,口干舌燥,吓得我再也不敢吃了,是药三分毒,对身体真的不好!除了戒饭,我把零食也戒了,不吹牛,从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来...就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。

其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐,现在也不馋了,都习惯了~这是我瘦到122斤时候的样子,这个时候已经开始吃轻食了,身体适应了高强度锻炼,也不觉得很痛苦了!我回了趟家我发小看到我都惊呆了,很难想象我是怎么瘦掉了大半个人,50多斤的肉啊!!不知道概念的,我告诉你们不多废话了,直接上我的运动方法一、跑步刚开始的一个月,我都是早晨六点半起床,然后去操场跑5公里,等到晚上再去操场快走2公里。

后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上,每天我感觉自己都是爬到宿舍的,然后再爬着去洗澡...一个月之后逐渐适应了这种模式,我觉得还不够!就加入了帕梅拉。二、帕梅拉帕梅拉我都是晚上做,所以我再一次的把跑步移到了早晨。1. 首先介绍一下帕梅拉的特点,以及我为什么会选择帕梅拉①观感舒适,背景清爽,音乐动感,全程没有解说,只有动作展示。

我在这之前尝试过跟着keep做健身,太枯燥了,除了计时的声音就是人声倒计时,听着背景计时声感觉可难熬了!!②动作简单,其本上一个视频就那么几个动作,除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼,一张瑜伽垫就可以完成所有项目,有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做,不需要专业的器材。室内室外③整体流畅,每个动作的时间最长也就30秒,正常人都可以坚持下来,动作之间连接紧密,不会有跟不上的感觉。

2.帕梅拉的实战效果特点①快速燃脂,帕梅拉包括各种燃脂操,基本都是10-15分钟,别看时间短,但练完之后还会“蹭蹭”冒汗,这酸爽!②效果快,肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了,但你相信我,只要你认真跳帕梅拉跳10天,就能看出效果!3. 适用人群及相关准备新手小白一样可以轻松上手,尤其适合学生党、上班族和宝妈只需一张防滑瑜伽垫!再配一双舒适的运动鞋和运动内衣,防止跳跃动作导致的胸下垂噢!4. 实操!废了这么多口舌,最主要的还是在这儿,我想了想还是分了两版,一版是帕姐的课表,另一版是我自己总结每天跟着做的!①帕姐的新手课表第一周第二周第三周帕姐的高级进阶课表第一周第二周第三周②我自己总结的,每天坚持跳的适合零基础的姐妹的一周第一天 初学者全身运动https://www.bilibili.com/video/BV1ZZ4y1x7Nc?share_source=copy_web第二天 初学者腹部训练https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web第三天 臀部训练无深蹲版https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web第四天 腿部训练https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web第五天 瘦胳膊https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web适合零基础姐妹的第二周第一天 腹部训练https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web第二天 燃脂操 深蹲相对比较少https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web第三天 腿部训练https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web第四天 手臂训练https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web第五天 再来跳个舞吧https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web适合零基础姐妹的第三周第一天 一周的开始 来跳个舞https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web第二天 臀部训练 无深蹲https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM?share_source=copy_web第三天 腹部训练https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web第四天 全身训练https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web第五天 臀部腹部二合一https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y167Ui?share_source=copy_web等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~有运动基础的姐妹的第一周第一天 腹部训练https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411v7Tf?share_source=copy_web第二天 热身 上肢 腹部https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_webhttps://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web第三天 瘦手臂 去掉副乳https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web第四天 腹部 瑜伽 天鹅颈直角肩https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_webhttps://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web第五天 只练腹部https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web有运动基础的姐妹的第二周第一天 热身 大腿 臀部https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_webhttps://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web第二天 腿部训练https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web第三天 同样是腿部训练...https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web第四天 倒数第二天来点刺激的 腿部 臀部https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f?share_source=copy_web第五天 腿部拉伸 适当放松~https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web等到第三周再循环反复就可以啦!喜欢跳舞的跟着做这些!12min快乐有氧燃脂舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq?share_source=copy_web10min圣诞舞蹈训练https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web10min复古情歌舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web15min舞蹈全身燃脂https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web15min复古舞蹈训练https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web5. 每天做完一定要记得拉伸,不然你的小腿就会紧成一条铁拉伸我也用的帕姐的视频!每天拉伸30分钟,放松全身~~【帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。

让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy我还给自己买了个滚轮,拉伸完就疯狂滚!特别爽!一开始感觉疼的就先涂上点身体乳,会减少疼痛噢!身体乳不需要太香,又不是让你去勾引男人!!我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的,滚着滚着,突然有一天我舍友就跟我说:“我咋感觉你腿变白了?”我每天最喜欢的三个事情:中午吃饭、小腿按摩、洗澡为啥喜欢洗澡?跑步、快走、帕梅拉都会出汗!尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了洗个澡就感觉自己活过来了!而且我为了保证自己身上没有汗味,还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露,每次用完身上都滑溜溜的,香香入睡~不知道是我敏感还是咋,总觉得每次洗完澡出去回头率都高了,可能也是因为我瘦了,这是之前“胖胖”的我从未有过的体验!啊啊啊,我咋感觉自己有点点心机呢~三、饮食方面俗话说得好,三分练七分吃千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律,非常之不健康!我那时候是被肥胖冲昏了头脑,为了瘦不顾一切,但是我现在不那样干了,三餐都按时吃,不过吃的都是减脂餐!就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂!我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的,姐妹们可以照着她的方法试试!第一餐是蛋白质 无糖豆浆第二餐是水煮菜 煎鸡胸肉或者牛排(不放油)再给大家放个参考公式早餐搭配公式(1 2 3)1. 蛋白质:鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶2. 碳水:全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦3. 维生素:火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓午餐搭配公式(1 2 3)1. 蛋白质:鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋2. 碳水:紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面3. 维生素:胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜晚餐搭配公式(1 2)1. 蛋白质:鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋2. 维生素:胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯,因为再不能吃糖的日子里,这两种是除了水果最甜的食物了!每餐每样选一种,可以自行搭配!怎么吃都吃不腻!上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐今天教大家一个聚餐小tips在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子,比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋聚餐的时候尽量别吃油炸的食物,多吃肉和蔬菜如果聚会的时候吃的太多,没关系,第二天恢复正常饮食就可以!别因为吃了太多就去催吐,我真真真真真不建议!那点食物不至于造成你反弹!!所以一定要保持好心态!另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法1. 如果你想吃汉堡了,请把汉堡里的沙拉酱刮掉2. 如果你想吃麻辣烫了,请多选蔬菜,不要喝汤,芝麻酱也要少放3. 如果你想吃粉类,请让老板多放菜多放肉少放粉4. 如果你想吃烤鸡,请把鸡皮扒掉,只吃肉!关于饮食方面我最后强调一点:芋头、山药、土豆都是碳水!!请不要把他们当做蔬菜吃!!!胖胖也会有春天,减肥真的有用,我现在一点也不反对那句:“如果你瘦下来一定很好看”。

有断食减肥的成功案例吗?

有轻断食减肥成功的案例吗?我可以很肯定的告诉你:没有!轻断食减肥是什么意思?就是要你一段时间不吃东西。那么问题来了,我们每天所需的营养成分从哪里来?我们每天所需的脑糖原、肌糖原从哪里来?对,我们的肝脏是能够储存一部分糖原,在我们短时间缺糖的时候能够释放入血,但时间过长了,肝糖原储备不够了,势必逼迫蛋白质糖异生进行糖原供应,减少的是我们身体蛋白质,而蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分,使肌肉及心肝脾肺肾储备功能的流失,降低代谢及免疫力,这不是减肥,这是减命从上图可以看出,我们一个健康的身体是由55%的水分,20%的脂肪,20%的蛋白质,5%的无机盐组成,任何一种成分的减少都能够减轻我们的体重,轻断食减少的就是我们身体蛋白质成分,体重也会下降,拉肚子、汗蒸等也可以减掉我们的水分和少量无机盐,体重也会下降。

肥是什么?是一颗颗由脂肪细胞组成的肥肉,脂肪细胞里面包裹的就是脂肪,脂肪是多余能量的仓库。谈到减肥,就必须谈到一本书,国家十二五规划教材、中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》里面记载着脂肪分解的唯一公式:脂肪 O2 脂肪分解酶和辅酶(在柠檬酸循环当中)→CO2 H2O ATP(脂肪分解所释放的能量)也就是说脂肪必须在有氧的环境中,在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下才能分解成二氧化碳、水和能量(ATP,医学上称三磷酸腺苷)这是脂肪分解唯一的公式,脂肪分解酶辅酶来自于我们日常生活的全面的营养成分,并不是什么轻断食、溶脂膏、什么针灸拔罐按摩、什么仪器等等能够解决的事情。

脂肪分解还必须有三大前提条件:一,能量负平衡。因为我们每天的消耗有限,只有正能量负平衡的情况下,才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。二,低升糖。我们每天餐后血糖的升高,血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪,所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成,减少胰岛素的分泌,减轻胰腺的负担,对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用(糖尿病病人就是胰腺功能衰退,分泌不了足够的胰岛素来降低血糖,严重者必须注射胰岛素)三,富营养。

微信上减肥成功案例哪里来的,是真的吗?

假的。去年我在健身房兼职做会籍顾问,半年之久。很多人都很想要一个好身体,好身材。当我建议他们饮食均衡,作息规律,坚持运动,一定会达到理想的效果。若想事半功倍,可以另请私教。一般他们都会认同,再问到多长时间能令自己满意?具体到瘦多少斤?多久有马甲线?我说:只要坚持的好,正确的方法。一般第一个月,提高肺活量,新陈代谢。

第二个月,形成肌肉记忆,提高耐力。第三个月会有明显改观。很多人回答的就是我很急很急,有没有更快的方法?下次在健身房却再也看不见他的身影。人不可能一口吃成一个胖子,减肥也要一步一步来。重要的是现在就开始,世上没有一吃就健康瘦的灵丹妙药,更没有睡一觉变完美身材的奇迹发生。听信自己都不相信的方法,只有上当受骗一条路。

有没有靠不吃晚饭减肥成功的案例?瘦了多少斤?

长期晚上不吃或只吃一些菜或水果,摄入的总能量减少,自然是会瘦的。但长此以往,身体会觉得你不需要太多热量,基础代谢率会下降。一旦恢复正常饮食,大部分人体重会反弹。健康的减重也很简单,饮食加运动。首先算出自己每日需要热量,在此基础上减200-400大卡,做为每日热量标准,根据自身情况适当运动,保持每日一小时左右就可以了。

事实证明少吃饭、吃素并不能减肥!有节食减肥成功的案例吗?

我今年54岁,有36年减肥经历。18岁时只知道少吃,于是节食 逛街3个月瘦了30斤,90斤保持了10年。28岁给孩子断奶后又开始减肥,这次是节食 过午不食 一个月减肥操,半年减了55斤,95斤参加健美操比赛,并保持10年。38岁开始体重不受控制,节食 过午不食 每日五公里,3个月减20斤,95斤保持10年。

48-52岁更年期涨了10公斤,52岁开始采用低碳饮食 碳循环 轻运动,3个月减了25斤,目前90斤保持了2年。各种方法短期都是有效的,但是想长期保持确实很有难度,节食容易造成营养不良,还是不提倡!减肥要养成健康的生活方式,饮食当然是最重要的环节,一定要在保证营养全面的前提下,适度控制热量,同时还要关注情绪、压力、睡眠、心理、运动等管理,方法真的很重要!。

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