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2022-03-21 3548
瑜伽中的后弯体式可是翘臀专家哦,不信你来试试看!多数亚洲女性的身材是属于梨型身材的,这种身材的特点就是上窄下宽,肩膀可能很小,可是胯部很大,并且脂肪都集中在屁股和大腿部,下半身看起来会显得特别粗壮难看,尤其对于小个子妹子而言,这简直就是灾难,本就是小短腿了,还来一暴击。而且像学生或者上班族多数情况下是坐着的,腿和臀部血液得不到循环,更会加剧脂肪的积累,让下半身变得更臃肿。
更重要的一点是屁股会有严重的挤压感,可能本来圆润的屁股变得不匀称,不好看了。还有的长时间不运动,导致屁股变得松弛,松松垮垮的肉就像中老年妇女一样,完全没有了美感。多做提臀练习是塑造臀部的好方法,比如上楼梯时,跨大步,经常做深蹲,姿势正确的深蹲会让臀部变得紧实有型。今天小伽给各位介绍的一组瑜伽就是帮你练出翘臀的瑜伽,有兴趣的朋友赶紧学起来啦!1.倒立1.首先双手五指分开撑地,注意两手臂间的距离要与肩同宽,用手臂撑地的力量让身体倒立;2.热爱双腿能在空中保持平衡后,微微屈膝,同时弯曲腰部,将身体往下放一点。
2.鸽子式1.首先身体直立,大腿一前一后坐在地上,在后侧的腿脚面绷直,小腿直立,双手放在左右撑地,弯曲腰肢,做挺胸动作;2.然后头连身体缓缓向后倾,并用双手去抓住直立的腿。3.鹤禅式1.这个动作很简单,但前提是手臂的力量要够,而且要稳,否则很容易受伤。首先山式站立,然后五指分开,双手撑地,两手间距与肩同宽或略比肩宽,双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后,身体倒立,腿屈膝,慢慢抬起到半空,屈膝后膝盖朝外分开,注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。4.弓式1. 首先身体正面侧平躺在地面上,双腿伸直,双手自然放在两侧,下颌与地轻触;2.接着收紧臀部,双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰,尽量仰到最大程度,两边肩部向外扩张,双手反手伸到后方去抓住半空中脚,上半身弯曲腰背部,身体成挺立状。
5.后仰1.首先山式站立,接着双腿分开,距离略比肩宽,然后双手抬起放在脑袋两旁,收紧臀部,弯曲腰背部,双手和身体缓缓朝后仰,直至双手能触碰到地面即可,这个过程中注意要慢慢来,小心扭伤到腰部;2.最后单腿屈膝抬起在半空中,保持这个动作数秒就ok了。6.一字马1.一字马是很常见的了,随时随地都可以做的,做之前最好做一下热身活动,以免拉伤。
7.舞王式1.首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随意的耷拉着;抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾;2.同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,保持身体的平衡;然后双手分别从两侧一前一后的伸直,在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前。能站就不要坐,能坐就不要躺,多运动就能保持好的身形。
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