说到美容养生,相信很多女性朋友还是很关注的,毕竟漂亮的人,不论走到哪里都是吸引人的,自信的。现在很多女性朋友都会选择护肤品来保养自己的皮肤,其实除了护肤品还可以通过食疗来调理身体,好的食疗方法可以排出体内的毒素,起到护肤强健身体的好出。那么,女人如何食疗养身呢?下面跟问君养生网小编一起看看吧。
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女人贫血,容易出现皱纹、白发、衰老等症状;女人气虚,则容易手脚冰凉、面色苍白、畏寒等,这是由于体内缺铁、气血不足引起的,那么。女人如何补血补气,吃什么补血补气好呢?女人想养颜,补铁补气血最关键。如何补血补气,吃什么补血补气最快补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。
特别是补铁的食物一定要多吃,如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等,其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入,还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。日常饮食宜多吃具有补血、补气作用的食物。多食性平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起,气血双补的食物既可补气,又能补血。
常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等,这些中药和一些家禽肉类一起炖汤,如当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。有些女性因月经失血过多,经常感到乏力易倦、头晕、怕冷、脸色苍白或暗黄,可以选择食补和药物一起进行调理,药补可以服用铁,之缘,中西结合补铁补血调理气血,适合气血不足、贫血面色不好的人群,一个月左右血虚和贫血的症状就可以改善好了。
女人吃什么补血补气最快?黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤,每个月记得喝哦。小小提醒,桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是不易消化,每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。当归红枣排骨 换季时节,皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚,当归4片,将排骨洗净血水放入砂锅,加入枸杞、红枣、当归,也可放 点葱、姜片,大火烧开,再小火炖至排骨酥烂,盐、鸡精调味即可。
平日身为母亲的你,或是身为妻子的你,又或着身为女儿的你一定忙碌坏了吧?为何不在专属于你的节日里好好地犒劳一下自己呢?毕竟女人如花,需要精心呵护和照料,美容养颜,消脂瘦身、滋补养生永远是女性间最热门的话题,所以在这个专属于女神的节日里,一起打造出一份养颜美味呢?一起调理出好气色,肌肤透亮永远年轻哦~1。
更年期女性食疗养生应该注意选能预防骨质疏松症、心血管疾病和肥胖的饮食方法。另外,可多吃些能缓解更年期潮热、失眠、烦躁抑郁症状的食物。下面我来具体说说更年期女性要如何食疗养生。补充足够的钙---预防骨质疏松女性更年期雌激素急剧减少,骨质生成速度会小于骨质流失速度,容易得骨质疏松症(如下图)。甚至约一半50岁以上女性会因骨质疏松症而骨折。
因此要注意健骨,每天需要摄入1200mg的钙。可以通过以下方式获取足够钙质:多吃富含钙的食物,如牛奶(最好选用脱脂牛奶)、奶酪、酸奶、花椰菜、甘蓝和白菜、谷类食品、豆腐、豆制品、果汁;服用钙补充剂,钙补充剂最好与食物同时服用(非餐时服用钙补充剂容易形成结石)。服用钙补充剂时注意:一次摄入量不要超过500mg,分多次服用;补钙的同时,摄入维生素D(促进钙的吸收)和维生素K(促进钙的沉淀)对钙的吸收有帮助。
含维生素D的食物包括牛奶、蛋黄、鱼骨头、谷物和果汁(晒太阳、维生素补充剂也可以补充维生素D)。出现骨质疏松的迹象及时就医。通常情况下,骨质疏松症的第一个警示信号是:脊柱变化(如下图所示)导致的背部疼痛。控制热量摄入、低钠高钾、多果蔬少脂肪---预防肥胖及心血管疾病雌激素减少、代谢变慢容易让更年期女性发胖,尤其是腹部脂肪会增多,这能提高患糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、抑郁症、癌症的风险。
因此控制体重、预防三高非常重要。饮食上需要做到以下几点。控制碳水化合物和脂肪的摄入,每日减少摄入300~500大卡热量。多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类,少吃精制米面,尽量避免甜食等。增加膳食纤维摄入,这有助于消化促进代谢,并能降低中风风险(每天增加200克的水果或蔬菜,可使中风风险下降32%或11%),可多吃水果蔬菜、豆类及菌藻类等。
少盐多钾,有助于降低血压预防中风,尽量少吃或不吃含盐量高的加工食品和包装食品,多吃富含钾的食物,如红薯、白豆、菠菜、香蕉和鱼。选用富含单不饱和或多不饱和脂肪的健康油,植物油优于动物油,液态油优于固态油(流动性越大越好),如芥花籽油、橄榄油。但即使是健康油也要减少用量以减少热量摄入。限制饱和脂肪的摄入,注意查看油炸、休闲食品,糖果和甜点的成分表,如果饱和脂肪含量超过7%-10%就别买了。
限制胆固醇摄入,每天摄入的胆固醇含量不要超过300毫克。避免吃人造反式脂肪类食物,否则会使胆固醇水平升高,如微波爆米花、植物乳化油、人造黄油、咖啡奶精和饼干,不选外包装袋上有“氢化油”标志的食物。多吃能缓解更年期潮热、失眠、烦躁症状的食物1.缓解潮热---豆制品豆制品中含有可能缓解潮热的天然雌激素化合物,多吃大豆、豆腐和其他豆制品。
2.改善睡眠的食物温热的牛奶:牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸(一种氨基酸)。富含褪黑激素的食物:褪黑激素是一种天然激素,可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。喝舒缓的茶:喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠,洋甘菊茶可以使人镇静,薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶,还可以避免想吃夜宵。
3.能改善烦躁抑郁的饮食浆果:皮质醇会使人产生消极情绪,吃蓝莓、树莓及草莓可减少身体所含的皮质醇。ω-3脂肪酸:ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼。叶酸:绿叶蔬菜、燕麦片、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量叶酸。维生素B12:血液中所含的叶酸、维生素B12水平较低都会导致抑郁症。
富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。需要注意的是:大多数女性的更年期发生在51岁左右,但是也有人的更年期会提前至40岁或者推后至60岁到来。另外,围绝经期(在更年期之前,通常是40岁,少数人是30岁)已经开始出现一些更年期的症状了。所以,上面的养生方法最好从围绝经期就开始。
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