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2022-03-23 161
一、正确与错误对比图 二、详细分解口令 1、山式站立,双脚并拢,目视前方; 2、吸气,双腿分开大约一条腿的距离,髋部摆正,双手扶髋,膝盖上提,腿部肌肉群收紧; 3、呼气,以髋部为折点,俯身向下,双手点地支撑; 4、吸气,延伸脊柱; 5、呼气,屈手肘,俯身向下,把身体重量放双腿上; 6、吸气,抬头延伸脊柱,双手扶髋,缓慢的直立起上半身; 7、呼气,双手落于体侧,双脚内外八字收回,回到山式站立。
三、 主要功能与作用 1、增加面部皮肤弹性,预防面部下垂; 2、加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂; 3、拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀,灵活肩部; 4、血液大量涌向头部,滋养脑部及面部神经系统,使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。 四、 体式要领 1、身体比较僵硬的,尽量伸直双臂,将双手的指尖压向地面,把胸部向上向前提起来,目光凝视前方,可以微屈膝盖; 2、从每侧的腹股沟开始,推动双腿并且展开腹股沟的内侧,然后折叠向下; 3、向下折叠的过程中要始终保持胸骨提起并且向前延伸的感觉; 4、弯屈双肘时,从臀部开始放下你拉长的上身,进入到深度的前弯; 5、 保持你弯曲的双臂互相平行,不要让肘关节向两侧分开; 6、在这个位置上,可以将自己的头顶放在地面上,如果不能,就让头部悬垂着,或者把什么东西放在头部的下方,比如一块瑜伽砖,或者是一张叠好的毯子。
五、 涉及哪些解剖肌群 六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足太阳膀胱经; 2、其次强壮足阳明胃经; 3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。 七、 练习注意事项 1、在练习的时候,如果因为髋部无法打开或者腿部肌肉太紧,而导致双腿无法伸直;做不到自然前屈,后背会弓,要保持臀部、双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内,这就需要身体的稳定性; 2、不要将重心全都落在脚跟上,这样会导致膝盖承担不必要的压力,膝盖窝会感觉紧绷; 3、请注意在练习过程中切记猛的抬头,因为血液大量的涌向头部,猛的抬头会昏倒,或头晕; 4、练习时双腿膝盖不要过度弯曲,背部尽量伸直; 5、在身体头部向下时,身体会有前倾的感觉,此时要将身体中心后移,否则容易摔倒; 6、双角式在初期练习时,保持时间不用太久,熟悉后再增加时间。
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