深呼吸的妙用普通人在平时的时候,呼吸是缺少深度的,每一次的吸气只用了整个肺活量的1/4,最多也就1/3,长此以往,随着年龄的增长,肺活量也越来越小。观察那些年老身体很弱的人,他们的呼吸很浅,吸一点点气就要呼出来,浅浅的吸,浅浅的呼,这样就造成了身体得不到足够的氧气,这样的身体怎么可能不软弱呢?所以肺活量变小,这也是人衰老的一个特征。
2021-12-06 47
肺活量是指在无限时间内最大限度吸入后尽可能多呼出的气体量,代表肺一次最大的功能活动,是反映人体生长发育水平的重要功能指标之一。俗话说,站姿、坐姿和正确的姿势对我们的健康非常重要,当然,这也有助于提高肺活量。如果我们能够长期保持正确的站姿和坐姿,肺活量可以增加一半到20%,身体各个组织获得的氧气量也会相应增加。增加肺活量运动的要求是:“全身放松,缓慢缓慢呼吸,完全呼气,三次呼吸一次,吸气充分,沉入腹部”。重点是“累”和“吸够”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺部的空气,呼气结束时用力抱紧腹部,将肺部的空气全部排出;当你第一次吸气直到不能再呼吸时,屏住呼吸3秒钟。这时你会感觉到气体下沉到小腹,然后做第二次吸气,然后屏住呼吸3秒钟,再做第三次吸气直到满了不能再呼吸,然后慢慢呼气。
每个人肺活量的数值都是完全不一样的,可是很多人都不在意自己肺活量是多少,呼吸对于人体身体的健康影响是相当大的,如果是肺活量比较小的话就会导致自己的肺部出现一些疾病,就应该要积极的去锻炼自己的肺活量,每天只需要慢跑四十几分钟的时间就可以达到练肺活量的效果,还有游泳,吹气球等运动都是有这样的功效,没时间锻炼的人们还可以每天早上做深呼吸。
如果是想要提高肺活量的话就要学会进行深呼吸,每天早上起来做深呼吸效果会更加好,这种运动最好是每次做十分钟左右的时间,每次深呼吸都需要坚持五秒钟,这样才可以达到效果,还要坚持去做体育锻炼的,根据自己的年龄来选择适合自己的两三项体育运动,比如说跑步,跳绳等运动项目,还要做扩胸运动,这样的运动方式是可以让自己肺活量变得更大,还能活动自己的颈椎。
人们具体的肺活量数值还是要等到做了具体的肺活量测试才可以知道,很多人们测试肺活量都是会选择肺活量测试仪,这种仪器误差是非常小的,能够非常准备的去测试出来自己的肺活量,在测试的时候一定要使用消毒以后的肺活量吹气,一共需要测试两次,第二次测试的时候要深呼吸以后再向里面吸气,要记住在吹起的时候自己的气流不能够中断,免得影响到测试的结果。
肺活量的大小和身体健康是有很大关系的,如果是肺活量比较大的话就不会轻易的出现供氧不足的现象,很多肺活量比较小的话就会经常出现头晕,胸闷等症状,是会直接影响到自己的工作和学习,对于我们的健康是会引起不可挽回的损伤,所以当肺活量小的时候就要尽量的去练肺活量,这都是缺乏运动才导致的情况,可以去进行游泳的,在水里面用自己的手臂不停地去划水。
测试后发现肺活量小,情绪要调整好。只要坚持锻炼,就能达到改善的效果。长跑、游泳、爬山等几项高强度运动可以提高肺活量,效果很好,但是每天的锻炼时间不宜过长,尤其是新手要学会循序渐进,不要过于焦虑。除了这些方法,还可以吹气球。
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