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从意拳到大成拳,太行意拳养生功pdf微盘

2022-03-26 20:51:0158

讲养生,应该是德养,道养,理养,法养。主要是健身养生架,俗称大架子,就是大多数太极拳爱好者,以健身养生为目的来练习的,松、静、圆、柔、舒展大方的太极长拳或精编的简化太极拳。桩功~用于养生,是由内而外对人体进行全面的修复调理。

站桩的意义是什么?

首先我自己练过站桩。对于站桩的了解我说一下。站桩可以说是最好的养生方法了,除了极少数疾病,绝大部分疾病都可以通过站桩恢复。这个绝对不夸张。几乎所有的门派都以站桩为基础,哪怕你所熟悉的太极拳,少林功夫,道家养生都是以站桩为基础,乃至核心。所有的站桩要领大部分都是一样的。站桩的核心作用就是打通所有经脉,同时强壮筋骨。

这样才能百病不生。站桩好处太多了,基本上你能想到的,他都能做到。第一,对于身体方面,几乎不会生病,冬天即使穿单衣,照样不感觉冷。而且你会感觉力气比以前大多了。第二,头脑变得更加聪明,更加灵活,反应更快。第三,整个人每天精神特别好,精力充沛。说下站桩,站桩一段时间后,一般会出现排毒反应,你的身上会长出湿疹,这是你体内毒素排出体外的反应。

中国武术哪一派功夫最养生?

讲养生,应该是德养,道养,理养,法养。通俗讲水养,气养,冷养,中养,缓养。水养:建议人每天喝体重的5/100~10/100的量的水。气养:建议人尽量在树木多,空气新鲜的户外休养锻炼身体。冷养:建议人在凉快的感觉下轻轻慢慢锻炼身体,如果感觉有些发热,就要停下休息,等身体凉快后再轻轻慢慢地锻炼。中养:先明白胯骨是人的中心,胯骨上有三个中心,练好三个中心就能以中运身(骨)。

站桩入门后是一种怎样体验?

站桩是内家功的基本工之一,气功是站桩的根本。在过去,测试你站桩的功力,当你站好桩,有人在你身后,用双手提起你的腋下,用力一提你的身体就直了,说明你没有气功根底。如果用力一提,你的脚离开地面,你站桩的体形不变,说明你的功底深厚。达到这样程度,年轻的,悟性好的,肯用功的,也得一年以上。运用气的力量,人在生活中无处不在,比喻说,你要去提一桶水,你先吸口气憋在腹中,在单手一用力才能提起,凡是用力,先得运气,这样例子,生活中不胜数举。

还有,比喻说,在你没有防备情况下,有人打你一下,可能就被打伤,假如你有防备,深提一口气,用力抵挡,可能就没事了,这都是气的力量。站桩怎么能早入门,一得你的天赋,二得你的悟性,三得有好老师,老师毫不保留的传授给你。可是,往往老师把精华部分都保留一手,等你去领悟,这就给刚入门的朋友增加了难度。上次我分享给朋友们的(气功口诀)那就是历代师傅总结的炼气功精华。

今天我和朋友分享怎么能站好桩,先说站,两脚分开略宽于肩,脚尖向里扣,身体下沉。运用气功口诀,一顺项提顶,想到头上有一块大石头,得用力向上顶。二溜腚收肛,腚要向下顺,不能向后跷,用力收肛。三松肩沉肘,实腹敞胸,松肩沉肘,双手好象用力抱一个大罐,不用力就掉了,实腹敞胸,是用力吸口气,始终存在腹中不动。敞胸,可以增加肺活量。

如何站桩?有什么注意事项?

站桩,时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的,桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就,每天的坚持是你站桩第一课。 什么是站桩?站桩精髓是什么?桩法有云:大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动。全身肌肉放松,双脚平行,脚尖向前,脚趾微微抓地,足弓内含,两脚与肩同宽,双脚内侧成两条平行线,脚跟虚掩,把脚部重心放在前脚掌,脚后跟犹如踩了一只蚂蚁,不能让它跑掉,也不能把它踩死,有一种似踩非踩的感觉,脚部核心在于:脚踩涌泉,通地合阴,头顶百会。

膝盖与脚尖同一方向,略微弯曲,膝盖最前端不越脚尖,膝关节内裹,放松下沉,外形很重要,站的不对易僵,经络就会不通,另外,膝内裹又是圆裆的辅助动作。圆裆,圆裆与松胯,泛臀,垂尾闾是相结合,以会阴收缩为中心,把裆部向外撑成拱弧,会感觉到裆空,不能形成夹裆和尖裆的坏习惯,膝内裹是圆裆的基础。 会阴:也称海底,位于肛门和生殖器中间的凹陷处,会阴与百会为一直线,是人体精气神的通道,百会为阳接天气,会阴为阴收地气,无阴不生,无阳不长”,二者相互依存相似相应,统摄着真气在任督二脉上的正常运行,维持体内阴阳气血的平衡,它是人体生命活动的要害部位。

能疏通体内脉结,促进阴阳气的交接与循环,站桩时提会阴,也是桩法相对重要的法门,保证任督二脉气机的流通,结合呼吸法的锻炼,能起到炼精化气的效果。 尾闾:尾闾下垂前扣,尾闾是督脉的起始部位,前面所讲的提会阴,会阴是尾闾相接之处,垂尾闾可使任督二脉得到锻炼,任督二脉经络更加畅通,尾闾的松动对松腰也起到很关键的作用,针对尾闾和脊柱有专练方法,可使尾闾和脊柱灵活 自如。

命门:命门穴为人体长寿大穴,命门的锻炼,可以强肾固本,促进真气在任督二脉的流通,站桩时命门有意识向后凸出,初学站桩,可以将整个后背贴在墙上,检验自己命门是否凸出,命门能否贴到墙面,找到贴在墙面的那种感觉,然后站桩时自己有意识的找这个感觉,命门凸出能够将后腰弯曲处填平,不要过分后凸,否则会造成驼背,折腰,这是错误的桩式。

腹:通过泛臀,裹膝,撑裆,使小腹自然回收,不是使腹肌紧张。腹部的回收,可帮助丹田元气内敛,加强内压,促进向周身运行,所谓的“宽胸实腹”实腹是通过全身锻炼使精气充足于腹,腹也是站桩中重要的一项。松胯:这有二个含义,1:髋关节放松。2:骶髂关节松(称泛臀)臀部微微下蹲内敛,呈似坐非坐之象,称之敛臀。泛臀,上身不动,髋关节部向外撑,膝内裹,臀部向外后泛张,上身勿前倾,但不是上翘。

松开骶髂关节,丹田的域界也可以扩充,丹田之气更充足。 松腰:腰椎脊柱,腰两侧肌肉,脊关节都要松,百会上顶,尾闾下垂,上下牵拉,逐步改变腰部的自然弯曲状态,腰部是最不易放松,假如配以腰部辅助之法,松腰效果可以更好,蹲墙功就是比较好的辅助之法。含胸拔背:含胸,站桩时最基本中线要正直,中线不直,经络不通,“二脉通,百病消”。

很多人在含胸理解错误,站桩会站成了佝偻背,你想想,任督二脉都弯曲了,能很好的畅通吗?时间一长,身体会出现问题,含胸是把左右肩膀横向拉开,微微向后,两片肩胛骨有向前相贴之意,整个肩胛骨松开,胸部也就得到最大程度自然打开。中线笔直,前面做到含胸,既所谓前虚后实,一呼吸自然入丹,也就做到下实上虚,身体阴阳也就分清了。

拔背,督脉大椎穴向上引领,直通百会,使脊骨伸直,尾闾下垂,形成牵拉。舌:舌抵上腭,亦称拄舌,旧称“搭鹊桥”初练者应唇齿轻轻闭拢,齿似合非合,两侧臼齿如咬物,舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处。任脉起于会阴,沿腹中线上行,止于唇下之承浆;督脉起于会阴,沿脊上行至颠,转向前,经眉中、鼻端,止于上唇里之龈交,使任督二脉经络接通,也有助于多产生 津液,当你把津液吞下时,要用意识导引,路经胸腺到肾上腺,一直到前列腺入睾丸(女性入子宫与卵巢)此津液最易生成阳精。

头:顶头悬,亦称“头如悬磬”,意思是头要中正,虚凌向上,好似一根绳子连于百会,一般作法是头向上顶。 “脑为髓之海”,“髓海有余则轻劲多力,自过其度;髓海不足,则脑转耳鸣,颈酸眩晕,目无所见,懈怠安卧”(《灵枢.海论篇》)。故头正、顶虚悬,不仅是周身中正之关键,而且可以诱导气机上升以养脑营神,使“神”主宰全身活动之机能增强,而呈现精神抖擞。

若头倾失悬则精神萎靡,身体难以达到平衡的要求。当出现前俯、后仰、左右倾斜时,应于头顶求之。手:腕要坐,掌要含,指要舒。坐腕的关键是神门穴(腕横纹小指端)注以向下之意,腕自然呈向下坐之势。含掌是将掌心内含,好似持一气球,倘一张手,则气球掉下,如此用意,则含掌自然合度。舒指是五指自然舒开,四个指头间留有一定空隙。

大指与小指用意念在掌外会合。看到很多文章说“手如抱一个球”,而忽略了“撑”。桩功~用于养生,是由内而外对人体进行全面的修复调理。我们人体有,上肢有六条经脉,所以桩法上的撑筋拔骨是关键。 拳经有云:“形不破体,力不露尖”。 人体是个有机的整体,而站桩是为人服务的。所以,在站桩过程中对局部的调整要服务于整体要求,那么站桩的要点就很容易掌握。

太极拳的内劲是怎么练出来的?

太极拳的内劲全从拳架练出,太极拳练的人很多,许多人可以将拳架,盘的行云流水,酣畅淋漓,但在技击上却百无一用,这是因为,一般习练者不知道,太极拳的拳架分为三种架子,三种练法。一曰:体架(门内俗称大架子),二曰:功架(门内俗称中架子),三曰:用架(门内俗称小架子)。一:体架(门内俗称大架子)。主要是健身养生架,俗称大架子,就是大多数太极拳爱好者,以健身养生为目的来练习的,松、静、圆、柔、舒展大方的太极长拳或精编的简化太极拳。

打一趟一般也就20至30分钟。二:功架(门内俗称中架子)。是练习全身贯通的架子,练习时每个定式因为修炼者的差异性,都要随时停下来调整,松透周身九节(脖颈、脊、肩、肘、手腕、腰、胯、漆、脚腕),八段(九大关节之间的肌肉),松的方法是“节节贯通”,即一节一节松开。全身松开,才能感知筋,骨的存在,通达全身,打一趟需要一至二个钟头。

三:用架(门内俗称小架子)。主要用于技击,是快拳,架子低(至头顶高不过四尺),松、静、圆、柔的要求不变,唯独演练速度极快,发劲频繁,这是专为技击而练的架子的架子,如果不练这些东西,也不知道太极拳是如此练法,大架养身,中架练劲,小架打斗。太极拳称内家拳,是因为,养气催功,练功不练力,力在功中。开始时盘一趟中架子,三天走不动路,打一趟小架子,趴在地上起不来。

武术和跆拳道,孩子学哪个更好点?

个人建议最好先学跆拳道,一是跆拳道学习训练已经有较为规范的体系,爱好者也不少,孩子可以随训练看到和感受到自己的进步,训练有伴,成就感会有利于兴趣培养;二是跆拳道练习多是类近武术外家拳的基本功多,有利于孩子身体基本素质打好基础。当然,如果认识有武术高手而且比较有教学经验的又愿意教,直接练传统武术也是很好的选择,有利于内外兼修,但这阶段的孩子不管练什么,仍应坚持以培养兴趣和鼓励练就浑身高度协调的综合素质为主才最有利今后发展。

现实生活中你见到过哪些浑圆内功的高手?

还真见到过一个高手,看起来瘦瘦弱弱的一个年轻人,竟是深藏不露的高手。那是在一个公园里,一个仙风道骨的老人正在练功,一会儿上勾拳,一会儿扫堂腿,一会儿黑虎掏心,一会儿金鸡独立,一招一式很有力道,真是动如风,站如松,一看就是行家里手,世外高人。周围的人看的起兴,纷纷鼓掌叫好,毕竟在这个肉欲横流的年代,能见到传说中的武林高手实属不易。

看大家高兴,老人也兴奋了起来,只见他收起架势,向周围抱拳道:“小老儿自幼习武,曾走遍名山大川遍访名师,深的各家真传,更曾跟昆仑派、武当派、青城派各位掌门切磋武艺,不分胜负。今日路过此地,看此处真乃风水宝地,不禁兴起伸展一下筋骨。不知各位可有人愿跟我切磋一番?”周围众人左看右看,纷纷摆手,不敢上前。这时,有一瘦弱少年上前一步。

老人一看有人上前,赶紧说道:“这位少年,你可愿跟我切磋?”年轻人赶紧摆手,说道:“老人家,我不会武功,不能跟您比试,但是我想拜您为师,跟您学艺。 ”老人微微一笑,很是得意,说道:“老夫我从不收徒,不过看你骨骼清奇,是块练武奇才,今天我就破个例,这样吧,让我考验一下你,如果达到我的要求我就收你为徒。”年轻人赶紧说:“请问如何考验?”只见老人横刀立马,蹲下马步,拉开架势,道:“来,用你的全力打我一拳,让我看看你的天分。

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