除了运动减肥还有什么方法 运动减肥的方法
2022-03-18 13:50:2844
运动减肥的正确方法是什么?
运动减肥的正确方法是什么? 运动减肥的正确方法是建立长期计划,在实施计划过程中,依据情况的变化,不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯,并且长期坚持,才能更有效地避免减肥后的体重反弹。 在进行运动减肥的过程中,运动计划应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼,基础心肺功能好的人,可以选择运动量大一点的运动,比如打篮球、骑自行车、长跑等。
平时缺少规律锻炼者,锻炼时应该做到循序渐进,做好必要的保护措施,以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者,不适宜进行运动量较大的运动,可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。 需要强调的是,单纯的运动并不能达到减肥的效果,控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的,可更有效地避免减肥后的体重反弹。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里,查看医生回答详情。
运动减肥能事半功的方法有哪些?
首先我们需要了解体重是如何变化的,体重的增加或减少主要是看你的饮食能量摄入和你能量的消耗,如果摄入的能量和你的消耗的能量基本平衡的话那么你的体重就不会有太大的变化。所以,想要减肥,就必须先要控制好自己的饮食习惯。在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食,少吃油炸食品,少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果体积大能量低,又富含人体必需的维生素和矿物质,还能给人饱腹感,多吃蔬菜和水果是个不错的选择。每天多走走跑跑,保证每天身体可以消耗足够多的能量。走路被誉为最佳锻炼方法之一,由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,而且饭后走路,能加速燃烧脂肪。
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