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2022-03-19 3548
办公室久坐族,晚上如何运动可以减肥?长时间的久坐不动,容易导致我们下半身的血液循环不畅,大象腿也随之而来,更可怕的事,原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋,这是一些爱美的女性绝对不能容忍的,下面教大家6招瑜伽体式,对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间,就可以练下哦!1、 鸽王式↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似,这套动作同时也可以锻炼到我们的腰,胸和腿部的肌肉,下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧!女神保持侧坐,左腿向前弯曲内收,左手扶住地面,右腿向后弯曲,小腿向上,右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。
2、 鹤禅式↑鹤禅式对于手臂力量的增强,和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套,女神双手撑住地面,上半身弯曲,双腿贴着上半身,小腿向下,臀部向上。3、 狂野式↑这狂野的动作,姿势很优美,身体仿佛被完全的打开了,女神右手支撑地面,左手放于胸间,右脚站稳,左脚弯曲脚后跟离地。4、 女神变体式↑这个体式并不是很复杂,对于初学者而言也是绰绰有余,女神两腿向两侧分开,然后微微下蹲,双手于两侧张开,双手做ok状。
5、 神猴式变体↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材,不过女神的身材确实很好,女神双腿向两边分开,不贴地,女神的一只手伸直向上,另外一只手伸直向下。6、 鹰式↑这个体式犹如老鹰展翅高飞,老鹰鸟中之王,这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致。动作解析:左脚站稳下蹲,右脚弯曲交叉在左腿上,上半身向前弯曲,两手打开向后。
有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好办法?办公族想要减肥建身,需要更好的规划自己的时间。如果计划晚上下班后进行运动,晚饭时间建议您提前计划好。如果家或者单位附近有健身房,可以去健身房运动。如果没有或者下班后不方便外出,自己在家运动也是不错的选择为。1、健身房减肥训练建议在去健身房前,吃些容易消化的食物,随身携带或者提前准备好运动装备。
如果此前没有运动经历,一定要循序渐进的加量。不要为了减肥心切,运动强度过大容易受伤。简单计划第一阶段:先从有氧运动开始,走步机、自行车都不错,开始时可以20-30分钟,逐渐增加时间,60分钟以内,不建议超过1小时。如果感觉无趣,也可以做些有氧操,跳跳舞,尊巴和搏击操的消耗相对比较大。第二阶段:无氧运动和有氧运动相结合,无氧运动一般用组合器械和自由力量器械,可以锻炼肌肉,帮助提高身体基础代谢,消耗更多热量,对减肥非常有利;有氧运动可以帮助身体消耗脂肪,提高心肺,减肥的同时身体更健康。
通常建议30分钟无氧运动配合40分钟有氧运动,但是也要根据自身情况灵活把握,如果有条件,可以请专业教练指导。2、家庭版减肥训练如果选择在家里运动,下班后可以回家先吃晚餐,饭后休息40分钟,再进行训练。前期可以在一些视频网站或者运动app上跟做一些普拉提训练,先学会掌控自己的身体,然后可以小区内或者家庭跑步机上快走,慢慢过渡到慢跑,时间30-60分钟为宜。
体能有所提高后可以做一些徒手力量训练,再高阶一点可以做HIIT训练。注意事项:办公室人员平时可能久坐少动,一定要根据个人身体素质安排运动减肥计划,训练时间和强度都要循序渐进。以第二天感受为例,身体肌肉微微酸痛、略感疲惫,但不影响正常工作生活。如果有伤病,一定要先咨询专业医生再进行训练。总之,不管是在健身房,还是居家运动,减肥都要持之以恒,需要时间和毅力。
另:减肥三分练七分吃,想要效果好,饮食也要控制,但一定不能节食。三餐营养均衡,碳水、蛋白质和脂肪三大营养素的比例建议为5:2.5:2.5。早餐可以前一天晚上自己准备好,午餐可以自带或外卖轻食,晚餐的碳水最好是粗粮,例如:玉米、红薯、糙米等,尽量减少减脂期外食。办公室人员如果下班后时间紧张,也可以利用路上的碎片化时间,比如:改坐车为步行,提前下车两站,骑自行车等......方法很多,重点还是取决于自身的坚持。
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