苹果是一种低热量的水果。苹果中的营养成分很容易被人体吸收和溶解。多吃苹果也有利于溶解硫,使皮肤光滑、紧实、细嫩。苹果还含有铜、碘、锰、锌, 钾等有益元素,如果人体缺乏这些元素,皮肤就会干燥和暗黄。多吃苹果有利于人体健康和必需微量元素的补充。晚上睡觉前吃苹果对牙齿、胃和口腔都不好,苹果的营养成分不利于肠胃吸收,苹果果糖也是龋齿和细菌滋生的条件。建议改成晚餐前后吃,睡前尽量不要吃。
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减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。三分练七分吃,饮食中减肥中占有非常重要的作用。哪种食物有利于减肥。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的,减肥切忌节食或者少食,或者只吃某样食材。低热量,高纤维,饱腹感强的食物有利于减肥。除了饮食以外,每天也要坚持适量的运动,因为吃决定了热量的摄入量的多与少,而运动则是决定了消耗热量的多与少,所以,减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内,而形成的肥胖。所以,通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量,高油脂食物摄入量,只有这样才能达到健康减肥的效果。哪种食物有利于减肥?低热量,高纤维,饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物,低GI食物升糖指数低,食物的GI值也比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢?低GI谷物薏米,玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,紫米,粳米等。低GI豆类扁豆,四季豆,黄豆,豌豆,毛豆,黑豆,红豆,赤小豆等。低GI乳制品脱脂奶,无糖酸奶等。低GI蔬菜菠菜,芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,生菜,菜心等蔬菜。低GI水果苹果,蓝莓,黑莓,柚子,梨,橘子等水果。低GI坚果花生,杏仁,核桃等坚果。
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感,减少摄入量,避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有辅助帮助。除了饮食以外,每天也要坚持适量的运动,因为吃决定了热量的摄入量的多与少,而运动则是决定了消耗热量的多与少,所以,减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,卷腹,上下蹲,俯卧撑等运动,这些运动交替进行,既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。
我在头条更新过100多天的减脂早餐,已指导100多人减肥瘦身成功,我来回答这个问题。三分练七分吃,饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的,减肥切忌节食或者少食,或者只吃某样食材。减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢,比如一个人的基础代谢是1300千卡,那么,她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。
在这1300千卡的热量分配上,碳水占50%左右,蛋白质占200%左右,脂肪占200%适宜。在三餐的分配上,早餐占到全天能量的30%午餐占40%晚餐占30%,这样的配比适宜,也可以根据人的身体状况微调,比如早餐胃口好,可以增加到35%左右,午餐需求量大,可以增加到45左右,晚餐考虑到 消化等因素,可以占20%。
总之,要全天的摄入要吃够基础代谢,并且三大营养素配比合理。下面上我一周的减脂早餐,都是简单易做的快手做法,10分钟左右就能做好,供大家参考。减脂早餐day1牛奶200毫升 西兰花60克 鸡蛋60克 全麦面包60克,热量364kcal。做法西兰花清洗干净,掰成小朵,开水中焯水1分钟后捞出,淋上少许鲜酱油香醋鸡蛋煮8分钟,煮熟全麦面包和牛奶外购。
早餐不超过10分钟搞定,烹饪难度几乎为零。减脂早餐day2蒸牛排100克 全麦面包40克 鸡蛋60克 苹果150克做法牛排不用油煎,用蒸的方法。牛排化冻后切成小块,上锅蒸5分钟,蒸熟即可,不用放其他调味品。再洗1个小苹果150克蒸鸡蛋1个取40克全麦面包,早餐完成。减脂早餐day3中等大小玉米1根 鸡胸肉60克 生菜80克 牛奶200毫升,热量350kcal。
做法玉米蒸熟,生菜清洗干净后焯水1分钟后捞出,淋少许鲜酱油,即可。早餐稍复杂的是鸡胸肉,可以提前做好,再吃时隔水加热3分钟,即可。鸡胸肉做法鸡肉切丝,加生抽料酒少许盐蚝油搅拌均匀腌10分钟左右,上锅蒸5分钟,即出即可。取所食用的份量,多余的可放在冰箱冷藏。减脂早餐day4栗子南瓜130克 牛奶200毫升 蒸鸡胸肉60克 葡萄100克热量350kcal。
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