断食一周最少可以瘦4.5斤,7.8斤,2.3斤的都有,每个人的体质不一样,断食的效果也不一样。体重基数不高,BMI低于24的正常体重人群。一是比较好坚持,除了需要控制的饮食的那段时间外,其他时间饮食可以正常二是前期会体重下降明显,虽然减下的大部分是水分和
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每七天断食一天好处是。每七天断食一天坏处是。断食,源于道教中的辟谷养生之法。其实,据我了解,真正道教中的辟谷养生,并不等于纯粹的断食。所以从健康角度考虑,并不推荐这种断食方式,不过可以选择轻断食,BBC的纪录片进食断食长寿Eat,FastandLiveLonger有详细介绍各种断食方法,麦克莫斯利医生最推荐的是5。
每七天断食一天好处是帮助清理自身垃圾。每七天断食一天坏处是尽管有人宣称自己用周末断食减肥法减轻了体重,恢复了苗条身材,但是很多人采用这种减肥方法一段时间后,不仅体重没有减轻,反而亮起了健康红灯。而且,如果在周末断食,其他时间不注意控制饮食,照样大吃大喝,也起不到减肥的作用。危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱 不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利,会打破胃肠道的正常活动规律。
在周末断食时,我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液,这些消化液没有食物可消化,会大量积累,腐蚀胃肠内壁。长期如此,可能会引起消化 性溃疡 或者慢性胃炎等消化道疾病。另外,肠道缺少正常食物的规律性刺激,可能会引起肠道的运动功能减弱,从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用,反而会增加毒素在体内的蓄积。
危害二 导致营养不良 机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持周末断食,可能会引发营养不良。因为,周末断食食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质碳水化合物脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质,但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克,显然不能满足身体的需要。
另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。危害三 引发低血糖 很多采用周末断食减肥法的女性,前一天晚上食物摄入就不足,再经过一夜睡眠,体内血糖已降至低水平,如果早餐仅为一杯白开水,午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食,会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖,可引起 脑细胞受损 。
而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性,体内没有 多余的脂肪 可供动员,那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降,内脏功能受损。所以从健康角度考虑,并不推荐这种断食方式,不过可以选择轻断食,BBC的纪录片进食断食长寿Eat, Fast and Live Longer有详细介绍各种断食方法,但是麦克莫斯利医生最推荐的是5:2轻断食。
断食,源于道教中的辟谷养生之法!最近几年,随着人们对保健养生观念的日益重视!辟谷养生也是越来越流行!各种养生门派在江湖中风声水起!断食,也是这个时候传开来的!其实,据我了解,真正道教中的辟谷养生,并不等于纯粹的断食!过去很多的修行人士,都会追求养生之道或长生之术,在一定的空间时间里,让自己与外隔绝,冥想修行!正所谓静中生慧!为避免外界的干扰,他们只进食少量的流质食物,或者采食少量的山果野菜充饥,渴了就饮山间泉水!虽然他们没有去摄取足够的食物去做为身体的能量补充,但也不等于完全不吃!必竟人的身体是细胞代谢的产物!如果长时间不饮不食!那身体的细胞也会因长期无法获取能量而消亡!生命也会就此终结!我们的身体本身也会有很多的应急机制,当我们在短期无法从外界获取能量,自然就会去消耗体内的储存,将身体的脂肪和蛋白质等这些营养物质,转化成能量,为细胞提供营养!我们平时很多的健身训练,也大多是这个道理!现代人的生活,也都是大鱼大肉精细饮食,我们的身体也因为营养的过剩而导致各种各样的慢性疾病!所以,偶尔的粗茶淡饭,少吃!轻断食,也就间接的给我们的肠胃和身体减轻了负担!常言道要想身体好,三分饥和寒,包括佛教中提倡的过午不食,饮食多素,也差不多是这个道理!所以,偶尔的轻断食,少吃,或素食,不仅不会对我们的身体造成任何伤害,而且还会让你体态轻盈,身材均称!还会降低很多患病的风险!当然,轻断食的好处虽多,但也并非包治百病!因体质的各有不同,所以并不是每个人都适合去辟谷断食。
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