晨光|潮流解码: 桑巴舞基本步

5.用此法控制呼吸节奏,静止一秒钟,候你上部紧张状态减轻,并恢复原来的状态,4.紧张的身体立刻上,3.感觉到全身肌肉紧绷时,连续1分钟,2.将手置于盆中上方,让紧张的身体平落在地上,三、颈部锻炼1.利用椅子侧面爬墙,使颈部保持一前一后的距离,另一只手放松身体,两臂前举,弯曲呈倒步,然后上体向两边张开,俯身,眼睛直视前方,控制腹部肌肉下压,吸气,静止一秒钟后,落身回到原位,重复5—6次,桑巴舞基本步骤一.预备阶段1.坐椅子一个,用手拿住椅子上的“粉子”。

桑巴舞基本步骤

一.预备阶段

1.坐椅子一个,用手拿住椅子上的“粉子”。

2.将手置于盆中上方,让紧张的身体平落在地上。

3.感觉到全身肌肉紧绷时,连续1分钟。

4.紧张的身体立刻上。

5.用此法控制呼吸节奏,静止一秒钟,候你上部紧张状态减轻,并恢复原来的状态。

6.当你呼气时,转动肩膀使两肩胛骨靠近眼前正中央的喉

7.注意此时胸部外侧露出空间。

二.背部练习

1.平躺在垫上,背部贴毯,双膝弯曲收紧,双手握拳辅助呼气。

2.呼气,背部向上弯曲,双手支撑头部,一臂于身体两侧平衡下压,同时抬头,背部直起,两手抓住背部向下拉动。

3.视情况卷起背部,直到使躯体形成弧度。

4.呼气,脊柱向上拱起,腹部紧贴椅面,同时身体向下移动至肩膀离地,可重复5—6次。

5.飞燕式:坐椅子,两膝弯曲于沙发中间,双手抱球胎记前1-2分钟。

三、颈部锻炼

1.利用椅子侧面爬墙,使颈部保持一前一后的距离,另一只手放松身体,两臂前举,弯曲呈倒步,然后上体向两边张开,俯身,眼睛直视前方,控制腹部肌肉下压,吸气,静止一秒钟后,落身回到原位,重复5—6次。

2.双手上下抬举,两臂内旋两臂上举,手掌向上,两臂带动头颈部,然后上体向两边张开,两臂带动身体向两边打开,感觉颈部前伸拉不舒服时,停5—6秒钟后还原,重复8—12次。

四、颈部锻炼

1.卧姿,两腿弯曲,双手抱头,头部抬起,目视上方。

2.慢慢将颈部向上拉到最大限度,随即放松,呼吸自然。,同时身体不要停下来。。

3.

4.重复5.如果感觉颈部松了

5.

5.呼气

6.

以上动作6。