秋季养生三部曲,四季养生法则秋季营养

第四是加强秋季耐寒锻炼。秋季秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。这一法则即是春夏养阳，秋冬养阴。秋季，人体生理活动要适应自然变化，夏长而秋收。因此，秋季必须注意保养内守之阴气，调摄不离养收的原则。

秋季养生要点有什么？

秋季养生要点有什么 秋季，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。 1.精神调养：秋内应于肺，肺在志为忧。秋季，气候逐渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易引起人们凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等轻情绪变化。

秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，以适应秋天容平之气。 2.起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，起居作息要相应调整，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，应酌情增减。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣物。 3.饮食调养：秋燥易伤津液，饮食应以滋阴润肺为佳。

可以适当多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜。少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。 4.运动调养：秋季，天高气爽，是开展各项运动锻炼的好时机，散步、爬山、太极等都是很好的选择。 5.防病保健： (1)秋季是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，所以，要注重环境、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，服用板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾等病可起到防治作用。

秋季养生如何预防秋燥？

燥邪的致病特点什么是燥邪？“燥”是自然界六气之一,“天有五行御五位,以生寒暑燥湿风”。六气是自然界阴阳二气运动变化的结果,是自然界万物生、长、化、收、藏各个阶段发展变化阶段不可或缺的客观条件。在五行理论的指导下,《黄帝内经》提出“在天为燥,在地为金”,“西方生燥,燥生金”。“燥”这种气候变化给自然界带来的相应的变化,可以归结为五行的金行。

“金曰从革”,其性坚固沉降,所以燥气“其用为固”、“其化为敛”,它使得万物生长处于收敛、停止状态,进入巩固阶段,进而成熟。这一季节,天气开始凉爽、气候多干燥少雨,所以有了“燥胜则地干”“其性为凉”的认识。一些坚硬的甲壳类动物常在燥气行令的季节里成熟,所以云“其虫介”。人体也要在这个季节里开始收藏储备营养物质,以备来年春生之需。

这就是《黄帝内经》在天人相参、援物类比的思维下,对燥气特性的认识。也正是基于这种思维和认识,在通过长期临床实践积累的对疾病的丰富感性认识的基础上,古人开始将人体疾病中出现的某类表现与燥气对自然界的影响相类比,这样便开始了将燥气作为一种致病因素来研究,于是外燥理论的发展才得以起步。燥邪的致病特点1、燥性干涸,易伤津液燥性干涸,这是自《黄帝内经》以来中医学界对燥气特性的一个共识,也正是基于这样一种认识,所以才有了如刘河间归纳的“枯涸”、“干”等燥邪致病的特点,也由此进一步上升为燥邪易伤津液的规律性认识,这样也就可以把很多津液缺失的表现归因于感受燥邪而致,如燥邪在表可有鼻咽干燥欠润、口燥唇干喜饮、皮肤干燥甚至破裂等表现随着其入里入脏,还会伤及肺胃阴、肝血、肾阴引起一系列相应的表现。

2、燥邪上受,首伤肺金燥邪自口鼻与肌表特别是头面部肌表侵入人体之后,首先波及与口鼻相通的肺,肺为娇脏,不耐寒热,极易被燥邪耗伤津液,出现干咳,少痰,或痰液粘稠,或痰中带血等表现。另外燥邪犯肺,肺气郁闭,升降失常,可有大便干涩不畅等表现。近期祁医生治疗好几个都是秋燥咳嗽患者，症状出现干咳,少痰或者痰黄，咽干等不适，这类人群归为秋燥咳嗽，很多医生以外感风热及外感风寒治法去治，往往效果不佳。

以秋燥治效果颇为满意。3、燥性肃杀,克伐肝气燥气属金,金性肃杀、沉降,金克木。正常情况下,这种相克的关系,保证了木的正常生长,使之在正常的时令成熟。但是当燥金之气过强,就会使树木的生长变缓,“草木晚荣”。应之人之脏腑,肝气的升发之性与木行相类,所以燥邪易于克伐肝气,出现胸满气逆、两胁串疼、目赤毗疡等一系列表现。

燥金沉降、肃杀之性伤及肝气的升发之性,清气在下,则生飨泄,故会引起腹痛、腹泻,甚至痢疾等疾患。燥邪的这一致病特点,在《黄帝内经》中就有详细的论述“清气大来,燥之胜也,风木受邪,肝病生焉”。近期看了几个秋季腹泻患者，这几个患者都是平素较为焦虑患者，立秋后受到金气克制，肝气不得调达，表现为焦虑加重，腹泻加重，实际上是明显的燥性肃杀,克伐肝气，此时需要加强调和肝脾为法即可避免。

秋冬早上起床最好的时间是几点？

秋季要适当增加睡眠，冬季起床时间最佳为8点钟，秋冬睡眠时间也要10点前休息，因为晚10点~凌晨2点钟五脏自我修复时间 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是 人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏。四季不同的睡眠养生法由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量使睡眠时间有规律。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的黄金时段，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样如此，不可违背自然规律。一般说来，春天要夜卧早起，如果违反这一原则，就会伤肝;夏天的睡眠与春天相仿，如果违反这一原则，则要伤心;秋天适宜早卧早起，违反这一原则要伤肺;冬天则要早卧晚起，如果违反这一原则，就会伤肾。

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间以后说：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命根本就得付出代价，就要发生疾病;如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。

春季春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。夏季夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。秋季秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。

不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。冬季冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起”。

秋季养生你不知道的小秘密有哪些？

养生也叫生养，即生活着养着。养不是治病而是防病。养生即是为了健康，健康是为了生活，生活是为了幸福，而幸福即是一种人间享受。享受是指美好的，顺意的，吉祥的，快乐的。比如子孙满堂的人伦享受，床前灶后的孝贤享受。名贵满门的耀祖享受，事业顺心的奋斗享受，家庭和谐的亲情享受等等，但这一切的一切，必须得有一个健康的好身体方能享受有余。

否则便谈不上幸福享受了。养生，即是人体生理上的自然养生和顺时顺势的自然养生法则。即无论身体的生理，季节的变化，气侯的反常等，我们都要因人因地因时因环境而适时地顺应自然变化而踉进，不违背阴阳规律，不违背自然时序，不违背生理要求等即为养生。养生要顺时，即是要按照一年四季气侯阴阳变化的规律和特点來调节人体各脏器的需要，达到健身防病，快乐而长寿为目的的。

说白了，养生就是为了多活些年，多看几眼五彩缤纷的世界而已。在古代，人们就发现了人的身体健康与自然环境因素，四时变化，昼夜更替，地理环境等有着不可分割的利害关系。所以养生即是以养而达到防的目的。自然界，是人类赖以生存的根本条件。自然界常常处于不断运动的变化当中，四时气侯是自然界的环境条件，同样也在不断的变化当中。

古人认为，一年四季气侯的变化规律为春温，夏热，长夏湿，秋燥，冬寒，一切生物在这些季节里会相应的发生春生，夏长，长夏化，秋收，冬藏的运行特点。说明一切生物包括人类都与气侯变化息息相关。正常的气侯变化有风，寒，暑，湿，燥，火等六种要素。人生活在大自然中，脱离不了气侯环境。随着气侯的变化，人类的生理活动也会发生明显变化：夏天气温升高，人体气血趋于外表，且肌腠疏松，人的脉象也显浮大，且多汗而尿少；秋冬气温下降，人体气脉趋于里，肌腠致密，表现为脉沉而小，汗少而尿多。

作为养生，以顺四时，四时阴阳为万物生存之根本。人体养生，就是根据自然界和人体阴阳的消长，气机升降，五脏盛衰的不同时间的特定状态而规范的四时养生法则。这一法则即是春夏养阳，秋冬养阴。它的意义在于调整人体阴阳的虚实。体虚有阴虚和阳虚两种。阴虚主要表现为口燥，咽干，大便结，舌红小苔等津液不足的现象。阳虚则表现为畏寒，肢冷，大便溏，舌淡胖等阳气亏损之象。

就四时而言，阴虚则多发生在炎热的夏季，而阳虚则多发生于寒冷的冬季。是以才有春夏养阳秋冬补阴之说。养生家认为：不要在夏季阴虚明显时才去补阴，因为此时，自然界阳气正旺，阴气不足，此时补阴很难见效。而秋冬自然界阴气正旺，养阴药物借助自然界的阴气，就很容易发挥作用。从而有效地调整人体的阴虚状态。而秋冬本该补阳而不补，反而补阴者用在春夏之时则同上理也。

那么秋季养生应注意什么呢？秋季燥气当令，夏末秋初，其气燥而温，秋末冬初，其气燥而凉。时至秋令，自然界阳气渐收，阴气渐长。既有秋风送爽，也有秋风肃杀，有悲喜交叉之感也。古有多事之秋之说，即白露节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气侯寒热多变，人们极易伤风感冒，旧疾也易复发，故有此论。秋季，人体生理活动要适应自然变化，夏长而秋收。

因此，秋季必须注意保养内守之阴气，调摄不离养收的原则。从秋季养生的原则来看，第一精神为要，不畏热，不怕燥，不畏寒，心不悲伤，不气不怒，燥來不烦，寒來不怨。人心与物侯相呼应，则自然心静身无灾也。第二要早睡早起。秋天里，自然界的阳气由疏泄趋于收敛与闭藏，早睡可顺应阴精的收藏，以养＇收`起。早起则以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋天，燥性而干涩，易伤津液，又因秋主肺，而肺又不耐寒热，故燥邪最宜伤肺。秋天燥气当令，空气中湿度较小，汗液蒸发又快，常使人干裂，枯涩，口干咽燥，多咳而少痰，或痰中带血，大便干结，毛发也宜脱落。这个时侯，室内要保持有一定的湿度，人体要多补充水份，避免大汗淋漓，以免更伤津液而对肺不利。且秋天气温变化快，衣服的增减要合理。

天热不可衣骤减，天寒不可猛加衣，要徐徐加减，以适应冬象。第三是饮食要清润。少吃辛辣，稍加酸性。秋燥易伤津，伤肺，饮食以防热燥护阴，滋阴润肺为主。香燥，油炸，煎的食品少吃，多以核桃，蜂蜜，乳品，甘蔗，梨等为主，以起到滋阴润肺的目的。第四是加强秋季耐寒锻炼。秋季天气变化快，气温逐渐下降，为适应变化而來的寒冷天气，就要增强机体的适应能力。