如何练习大腿内侧肌肉 踮脚真的养生吗

我是去年从网上看到踮脚能养生的知识后，就开始做了起来。最后需要说明的是，因腿部内侧肌肉力量薄弱而无法按要求完成训练的人，可以在降低训练次数和组数后进行练习。在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。

如何练习大腿内侧肌肉？

在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观。关于针对大腿内侧肌肉的训练计划安排如下1半蹲侧抬腿动作要领在运动中，前脚脚尖正冲前方，下蹲时后脚轻点地，尽量用前面的腿维持身体平衡。

由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用，因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。2宽距半蹲动作要领两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可停止。3侧卧上抬腿4仰卧开合腿5跪姿侧抬腿动作要领这个动作加弹力带效果更好，不加弹力带仅做自重训练也可。

在一组动作中，侧面抬起的腿是不触地的。手臂力量较弱的人，可用肘部支撑来代替双手支撑。6剪刀腿动作要领这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外，对腹部肌群也有很好的锻炼效果。为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到高不断改变与地面的夹角。拉伸动作以上训练动作20次为一组，共三组左右腿交替进行的各做三组，组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。

一周安排训练23次。对于体脂率较高，大腿内侧脂肪堆积较多，严重影响腿部美观的人来说，除了要对大腿内侧肌肉进行专项训练外，还要适量控制饮食并增加每天的运动消耗，才能有效减少大腿内侧脂肪的堆积。最后需要说明的是，因腿部内侧肌肉力量薄弱而无法按要求完成训练的人，可以在降低训练次数和组数后进行练习。随着训练时间的延长逐渐增加训练量，直到可以按要求完成。

踮脚真的养生吗？

我是去年从网上看到踮脚能养生的知识后，就开始做了起来。每天坚持踮脚加甩手二十分钟左右，起初没有什么不良反应，可是坚持了有四个多月，身体就有了不良反应，先是腰疼痛了起来，慢慢的夜尿次数也多了起来。不得已，只好停止了踮脚锻炼。这样停了几天，前面岀现的症状慢慢悄失了。过了一个多月，我又试着踮脚，不料那些症状又出现了，我这才完全明白，是踮脚锻炼引起的祸，所以现在再没有起过踮脚锻炼的念头了。