如何纠正含胸驼背耸肩的体态 如何健康健身

健身当然可以改变体态，而且，健身改变的不仅仅是体态。这样会拥有更好的体态。不良体态是当今社会最常见的问题，整天坐在办公桌前，低头玩手机让许多人有了不良的体态。一首先说健身为什么可以改变体态。二以瑜伽为例看看健身如何改变体态。体态不良其实就是身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。

如何纠正含胸驼背耸肩的体态？

不良体态是当今社会最常见的问题，整天坐在办公桌前，低头玩手机让许多人有了不良的体态。但是错误的锻炼或不平衡的训练也会导致不良体态的产生，长期力量训练的成果将不复存在，甚至可能导致伤病。如果你经常做推类的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。

这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌竖脊肌菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌二三头以及颈伸肌。

做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。

做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。

如何健康健身？

健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。

刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。

不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。