缩肛运动有什么好处 分享四大健康效果

如何做缩肛运动(提肛运动)？抬起肛门，然后放松，然后再次抬起，一次又一次抬起，重复。可以做站、坐、走，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。肛门收缩(肛提肌)的注意事项1。下次坚持提肛会更好。

在日常生活中，人们的生活节奏越来越快。大部分白领没有时间做任何运动，所以现在大部分白领的健康状况属于亚健康状态。那么我们应该如何摆脱这种现象呢？这就把我们带到了我们将要谈论的练习——肛门收缩。肛门收缩有很多好处。具体有哪些好处？让我们看看健康专家是如何介绍的。

1、可以有效的防止痔疮的生长

经常做缩肛运动，不仅可以达到预防痔疮的效果，还能治疗一些轻微的痔疮、脱肛、便秘等症状。对于长期久坐的人不爱运动，在饮食上又偏爱辛辣的人群来说，缩肛无疑是一个即有效又便捷的运动。每天只要几分钟，却能换回你的健康。

2、可以有效促进全身气血循环

人们常说打通任督二脉后人生就可以跟开了挂似得，这样的说法并非是胡诌，却是有科学依旧的。早在古时候李时珍就说过，任督二脉是人气的元气源头，将这二脉打通 ，相当于给全身行了一次大气。对于促进全身的血液循环来说效果是十分不错的。

3、可以增强性功能

男性长期做缩肛运动，可以增强对于射精时间的控制。而女性长期做缩肛运动可以帮助锻炼附近的肌肉，使得双方性功能都得到提高，由此提升双方夫妻生活的幸福感。这是需要注意的是，需要长期坚持方才有效。

4、拥有一个好的体型

这一点对于女性来说尤其明显，长期坚持进行缩肛锻炼，可以使得臀部附近的肌肉得到锻炼从而变得紧致有弹性，对于女性塑型来说是一个相当不错的运动。男性长期坚持也能达到一个塑型的效果。

虽然肛门收缩的动作并不难，而且运动本身也不需要太多的外在条件，但它的效果比很多大运动都要好。因此，无论是男性还是女性，无论是为了生活质量还是身材，都可以长期坚持锻炼。