老年人保健运动要做什么?缩肛运动怎么做

缩肛运动怎么做?通过运动还可以帮助我们促进肠道蠕动,这样就可以帮助我们很好的预防一些便秘的问题发生,有时间的话不妨做一下了解,其实运动不仅可以帮助我们促进排便还可以起到锻炼直肠的功能,经常运动的话,还能够有效的帮助我们预防肛肠疾病,而下面为大家来分析介绍一下,比较适合到老年人保健的快速方法。

1.上、下身坐直,双膝分开,双脚平放地面,两臂自然上举,掌心向下,举到颈部的高度。用嘴对开腹部,收缩肛门,呼气时还原到直立位。一组15个,做3组,每组10分钟。

2.下身坐直,双膝分开,双脚平放地面,两臂自然上举,掌心向下,举到颈部的高度。用嘴对开腹部,呼气时还原到直立位。一组15个,做3组,每组10分钟。

3.坐直,两腿分开与肩同宽,深呼吸,吸气时缓缓下蹲,手掌置于两膝中间,逐渐用力。呼气时,上体还原,两腿分开,两臂自然上举,掌心向上。同时,挺胸,塌腰,两髋并拢。然后慢慢下蹲,直至腹部与地面平行。呼气,慢慢还原到直立位,立刻再次下蹲,直到背部和膝盖稍小于90度。上述动作反复做6-8次,每次可坚持2-3分钟。

上面就是方法介绍了,其实通过这些方法的认识和了解,大家就可以发现,原来运动对这些疾病有很好的预防效果,所以对于这些疾病的预防要注意科学的原则,而且还可以减少一些身体疾病带来的影响,因此想要更好的拥有健康健康的身体,就应该注意这些运动了。