太极八段锦视频 养生八段锦视频

从电视上看到,中医院士张伯礼在武汉方舱医院教新冠病人练习养生气功八段锦。受此启发,我决定在家自学八段锦。网上八段锦的版本很多,动作不完全一样,我咨询了武汉炎黄职校中医保健杨老师,她给我推荐了一个配合呼吸口令版的八段锦视频版本（下图3）。我下载此视频版本,和老婆一起,一招一式地学习八段锦。从此,我树立了坚持练习八段锦的信心!。

八段锦为什么能养生？

八段锦的养生作用主要有三方面一 针对性强。 这八个动作柔缓，每一节针对身体特定脏腑功能，每一节重复次数因人而异，可多可少，适合各年龄段。比如第一节双手托天理三焦，第三节五劳七伤往后瞧，对于颈椎腰椎可缓解疲劳，恢复肌肉弹性，对于常见的腰肌劳损、颈椎劳损一类的办公室一族不妨一试。二 增强血液循环，增加抵抗力，身体机能得到提高。

八段锦是我国一种传统的什么？

说到这个“八段锦”是我国古代的一种什么东西，小编其实并不知道，真的比较的孤陋寡闻了，那么很多人也都在问这个问题，所以到底要怎么理解呢？下面我们继续来分析看看，一起看看答案到底是什么吧！1、八段锦是我国一种传统的什么东西八段锦是我国一种传统的“健身功法”。并不是什么这个布料制造技术，所以大家一定别搞错了。

不要以为有锦就一定是这个布料的织造技术了，并不是一个东西哦。所以重要的事情要说三遍，那就是健身功法!健身功法!健身功法!2、八段锦的功夫是什么八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好;编排精致;动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

3、八段锦的功效与作用八段锦的功效就是使瘦者健壮，肥者减肥，其实就是强身健体。古人云经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢?中医以气血为核心，特别是以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

3、八段锦功夫动作要领起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前;接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦(实际速度2-3倍慢)【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。

膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。第二式：左右开弓似射雕(实际速度2-3倍慢)【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也会拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃无须单举(实际速度2-3倍慢)【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。

然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分牵拉到大肠经。两臂一松一紧地上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也又拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧(实际速度2-3倍慢)【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。

两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火(实际速度3倍慢)【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。

一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰(实际速度3倍慢)【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分牵拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。第七式：攒拳怒目增强气力(实际速度2-3倍慢)【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消(实际速度2倍慢)【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？

五禽戏和八段锦的健身效果是非常显著。五禽戏比较难，八段锦运动量不是很大，根据电视节目介绍，可以坐着锻炼，比如开汽车时。我就记住了。2018.10.17我在南京的省人民医院结直肠科做手术，术后护士要求病人活动，其他的人都是推病区特有的带轮的吊水架，在病区来回走动，我坐在床上做八段锦，抱球时双手可以对着肚脐，第一段，两手托天理三焦，正是调理消化系统，妙不可言；第二段，左右开弓似射雕，头部随眼手运转，很舒服；第三段，调理脾胃须单举，又是消化系统的运动。

第四，五劳七伤往后瞧，住院的苦痛烦愁一笔消。出院以后，我站着练习八段锦，同时每天先练另一套功法六字诀。我身体瘦，胳膊大腿都细了一圈，说以在做八段锦时取高架式，不去刻意地往下蹲，自我感觉良好，但做五禽戏时，感觉比较累。对术后身体恢复，从坐姿到立姿，八段锦更适合一些。补充说明，开始站着锻炼，先做四段，以后逐渐增加，不能一步登天。

坚持联系太极、八段锦等保健操一年以上能有多大效果？

太极拳、八段锦等传统运动，动静相宜、刚柔相济，属于全身性运动，经过一段时间的习练，会有一定的效果。现按照练习时间长短，列举一些随机对照试验的实验结果进行说明：1.练习2周。八段锦可改善冠心病合并抑郁状态患者的精神状态，SDS总分和HAMD总分显著下降。2.练习4周。八段锦对肩周炎有很好的治疗效果，VAS评分与Melle评分显著优于对照组；能促进椎间盘射频消融术后的康复。

练习太极拳对脑梗死后平衡功能、焦虑状态、生存质量有显著改善。3.练习8周。八段锦能改善腰椎间盘突出症患者的日常能力。4.练习10周。八段锦可使心血管机能改善，增强心肌舒缩和泵血功能，并能改善睡眠质量。5.练习12周。八段锦可增加中枢神经系统对外周的反应力，改善血脂代谢；能改善呼吸困难，缓解肺功能下降程度。

太极拳可改善颈动脉血流动力学，预防动脉硬化。6.练习太极拳16-20周。16-18周，对收缩压、舒张压和呼吸技能有很好的改善作用。练习20周，对青少年的身体机能和身体素质有一定的提高，如50m跑、立定跳远、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐等。7.练习24周。八段锦对1级高血压有很好的效果，并能改善高胰岛素血症，促进糖脂代谢；能促进痰湿体质老年人向平和质转变。

太极拳可提高中老年人迷走神经活性和改善不良情绪的调节能力。8.针对对年习练太极拳的一些研究显示，习练者的免疫功能较普通人群更高。由以上实验结果举例可知，习练太极拳、八段锦，对人体多方面有保健、康复作用，习练时间短，对肌肉关节作用明显，而长时间的练习，则会逐渐影响人体代谢，改善免疫功能，调整体质状态。。

为什么大多数人都知道八段锦易筋经五禽戏对身体好却都坚持不下来？

首先要了解，你为什么要练习，如果这个问题不了解，或认识不清，那么自然就坚持不住。我们先了解一下道家养生之道，最早出现在《庄子》“吾闻庖丁之言，得养生焉”，庄子借用庖丁解牛的经验之谈，说明了养生之道在于透解，领悟事物的规律，即有物，又无物，化繁为简，运用自如思想不会那么复杂，自然就掌握了养生之术。我也不长篇大论，简要讲一下我们武当山的养生之道。

远动得好处仔细想想大概有以下几种,首先,拳击远动有时能够发泄心中的不满,达到减压让自己冷静下来的目的,其次,瑜伽运动适合于健美养生使自己的身体更加苗条动人,再者,太极拳八段锦能够协调气血是养生保健的好运动,能极大提高我们的身体素质,还有很多其他的健康运动希望大家多锻炼多学习。