练习八段锦两周年经验得失总结,气功养生八段锦全套

锦。养生。尽管可归为养生气功但锦并不是老年人的专利。伪气功。气功神奇。新手练习锦有啥注意事项吗？练习《健身气功锦》的注意事项有以下几点:‘新手习练锦第做到动作规范、标准。新编锦系由国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对传统锦进行了整理和挖掘而创编的。

八段锦能练出气吗？

八段锦是归保健之功。决非是气功。于气功的理论。是两个路数。八段锦。他也祘是一个古老的一个广播体操而已。更不能谈到能不能。练出气来。何谈气功医学。 三十年来，人们以经对气功理论。完全理解为到了另外的一种方式了，神，玄。特异。宗教戏法。养生。保健。伪气功。都成了人们思茶饭后生活当中一种论题了。气功神奇。气功是伪科学。

但是又不知说。气功大师神者。于批伪气功的科普专家们。到底知道不。什么是气功。气功这个名字是近代里，功夫的统称。本来气功是武术里的上乘武功。一个是硬气功。内练一口气。外练荕骨皮。见物打物，顺式呼吸运气法。一个是阴柔功。䧚山打牛。逆式呼吸运气法。那么什么叫修身养性之功呢。呼吸。入静。意守9丹田。但是他不归于进击气功。

什么叫保建功夫。呼吸于支体的段练。也就是保徤体操。八段锦实为这一种。说起硬气功。是什么样的一种功法呢。如铁沙掌。鹰爪功。一阳指等。在硬气功法里都是非常优秀的。谈起阴柔功。那也是有一些。了不起的一些好功法。比如阴经封经手。阴爪功。阴指功。等等。很早以前。古人就把硬气功运用到医疗，为患者推拿按摩。点穴。也早把阴柔功参与到治疗上。

八段锦为什么能养生？

八段锦的养生作用主要有三方面一 针对性强。 这八个动作柔缓，每一节针对身体特定脏腑功能，每一节重复次数因人而异，可多可少，适合各年龄段。比如第一节双手托天理三焦，第三节五劳七伤往后瞧，对于颈椎腰椎可缓解疲劳，恢复肌肉弹性，对于常见的腰肌劳损、颈椎劳损一类的办公室一族不妨一试。二 增强血液循环，增加抵抗力，身体机能得到提高。

八段锦是否可以自学？

八段锦完全可以自己学。新编八段锦系由国家体育总局，健身气功管理中心委托北京体育大学，对传统八段锦进行了整理和挖掘而创编的。具有很强的推广性、普及性和实用性。八段锦属于我国传统导引养生功法之一，长期练习可以提升身体各种机能，对健康有很大好处。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

其八个动作名称分别如下:两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃臂单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消总之，自学慢慢加深理解之外，要逐渐做到外动、内静、 呼吸匀深细长、升降开合、意气合一、上下相随、松静自然就好。文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生及科学运动实践能力，欢迎点赞、转发和关注。

八段锦年轻人可以练吗？

八段锦源于北宋，至今已有九百余年历史。因为其用时短、易学习、好掌握、效果显著、不挑场地等特点，在各地广为流传。虽然只有八个动作，但认真练习一段时间后就会发现其大道至简的真谛。尽管可归为养生气功一类，但八段锦并不是老年人的专利。事实上，八段锦对年轻人，特别是长时间保持久坐、久站、低头、含胸弯腰的上班族是十分有效的锻炼方法，而且不用花费很多时间、不用专业场地和器械，其核心和瑜伽有异曲同工之作用。

下面分别对八段锦的各个动作，分析其对年轻人的益处。双手托天理三焦：四肢躯干的伸展运动。长时间久坐，保持一个姿势后，做两遍有利于缓解肩部、背部疲劳。左右开弓似射雕：极限扩胸运动。伏案久了，这个动作有利于增强心、肺功能，促进胸部、颈部血液循环。调理脾胃需单举：双手交替拉拔，牵引肝脏脾胃，促消化、健脾胃。五劳七伤往后瞧：五劳即心、肝、脾、肺、肾之劳累，七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊之伤神。

缓解颈椎病、高血压等因紧张感导致的不适。摇头摆尾去心火：强调松、静。缓解紧张情绪、解除神经兴奋。两手攀足固肾腰：腰、肾全身承上启下的重要部位。该动作对强壮腰肾、缓解腰肌劳损有特效。攒拳怒目增气力：锻炼四肢、腰、眼，舒缓全身筋骨，促进气血运行。背后七颠百病消：锻炼椎骨、促进脊髓血液循环，调节精神。可见八段锦各个动作，对上班族都有较好的缓解、治疗效果。

学习八段锦要注意什么？

新手练习八段锦有啥注意事项吗？练习《健身气功八段锦》的注意事项有以下几点:‘一、新手习练八段锦，第一要做到动作规范、标准。这个标准就是以所练习的影谍中有提示，按照提示做得一丝不苟。第二、动作配合呼吸。呼吸是按照起吸、收呼。也即是每一个动作起势的时候吸气，这个动作收时呼气。做到细长而均匀的吸气和呼气，吸入新鲜空气，吐出浊气，也就起到了吐纳的作用，绝不能中途断气。

早上八段锦配五禽戏，晚上八段锦配六字诀练习行吗？

早上八段锦配五禽戏，晚上八段锦配六字诀练习行吗？(原创)题主的锻练方法是有计划的，很好。《八段锦》、《易筋经》、《五禽戏》、和《六字诀》，是前几年中央电视台推荐的健身气功。这四套健身气功对休闲时锻炼身体都有不错的功效。长期坚持锻炼无疑对养身健身有着不可忽祝视的作用。这四套健身气功，各有所长，而且《八段锦》和《六学诀》相对易学；《易筋经》和《五禽戏》学起来难度相对要大点。

常年练这四套健身气功，无论男女老少对健身来说可以起到意想不到的效果。锻练身体，要根据自身的身体状况和年龄的差异。根据我对周围广场健身人群的观察和分析，以及我自己二十多年以来锻练的感觉，体会如下:四、五十岁的人，无论男女，只要身体状况良好，四套健身气功都练，那是再好不过的了。六，七十岁的人身体条件好的，也可以四套都练。

如果有某些慢性病，可以根据自身身体状况，练《八段锦》和《六字诀》。因为这两个套路易学，运动强度不大。但是有些高血压患者，练八段锦就不大适合了，因为其中"双手攀足固贤腰"这一式，有身体向下向上的动作，容易头昏等现象出现。这种身体状况最适合练六字诀。六字诀沒有身身升降的动作，它的导引吐纳对谁都有好处。其余八十以上的老者，和体弱者练《六字决》只要站稳没问题，是可以用作健身套路来锻炼身体的。

总之，健身锻练就是要选择适合自己的身体状况，和自己的爱好作为健身锻练套路。需要说明的是，这些套路都没有立杆见影的效果，必须长期坚持，才能达到理想的锻练目的，题主提出的这个问题，我不知你的年龄和身体状况，所以对你的问题不能作出具体的回答，可参照以上分析，调整锻练套路吧！只要你能长期坚持下去，定会收到事半功倍以效果。

《易筋经》跟《八段锦》哪个练起来比较好？有什么区别？

《八段锦》和《易筋经》其实两个套路都很好。除这两个套路外，还有《五禽戏》和《六字诀》。以上四套健身气功各有各的特点。应该说对锻炼身体来说都是很不错的套路，就看各自的身体条件和爱好了。一般来说《八段锦》更适合身体条件较差，年龄大点的练习者习练。原因是四个套路相对来说《八段锦》容易学一些，对身体强度要求小一些。

如果能每个动作做到位，并且准确配合好呼吸，同样能达到锻练的目的。《易筋经》和《五禽戏》难度捎微大一点。其中《易筋经》有下蹲动作，身体较差和年龄较大者，学练难度大一些，也不是不能学。可根据自已的身体状况，循序浙进的习练。《五禽戏》基本没有下蹲姿式，但动作较难学，初学者习练困难较大。《六字诀》呢，特别对吐故纳新有很明显的作用。

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。跑步一般以锻炼心肺功能，为主属于中低强度的有氧，也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力，而八段锦为一种类似气功的一种运动，更偏向于发展筋骨舒张，调理身息，也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和控制力为主，所以如果强身健体的话两种都可以，只是方向不同而已，我更建议两种运动都使用，因为多方面发展才更符合生活的多样性，而且只做一样运动也难免会枯燥无味，可以隔一天换一次运动也是极好的选择，两种方法结合强身健体的效果才是最好的。