如何养生和食疗更年期女性要如何食疗养生

2022-04-01 19:49:59207

下面我来具体说说更年期女性要如何食疗养生。怎么养生和食疗，因个体差异及所处生活环等因素影响不能一概而论，但养生是通过一定方式方法来增强体质，预防疾病达到延长生命的活动。更年期女性食疗养生应该注意选能预防骨质疏松症心血管疾病和肥胖的饮食方法。

如何养生和食疗？

谢邀，如何养生和食疗，自古以来人们为延年益寿一直在探索和追求，以达到预期目的。怎么养生和食疗，因个体差异及所处生活环等因素影响不能一概而论，但养生是通过一定方式方法来增强体质，预防疾病达到延长生命的活动。食疗则是为治愈或缓解某种疾病，所采取利用食物来控制或治愈疾病的方法，可见食疗是养生的一种方法，食疗具有针对性和精准性，但其目的只有一个，就是为增强体质，预防疾病延长生命。

更年期女性要如何食疗养生？

更年期女性食疗养生应该注意选能预防骨质疏松症心血管疾病和肥胖的饮食方法。另外，可多吃些能缓解更年期潮热失眠烦躁抑郁症状的食物。下面我来具体说说更年期女性要如何食疗养生。补充足够的钙---预防骨质疏松女性更年期雌激素急剧减少，骨质生成速度会小于骨质流失速度，容易得骨质疏松症如下图。甚至约一半50岁以上女性会因骨质疏松症而骨折。

因此要注意健骨，每天需要摄入1200mg的钙。可以通过以下方式获取足够钙质多吃富含钙的食物，如牛奶最好选用脱脂牛奶奶酪酸奶花椰菜甘蓝和白菜谷类食品豆腐豆制品果汁服用钙补充剂，钙补充剂最好与食物同时服用非餐时服用钙补充剂容易形成结石。服用钙补充剂时注意一次摄入量不要超过500mg，分多次服用补钙的同时，摄入维生素D促进钙的吸收和维生素K促进钙的沉淀对钙的吸收有帮助。

含维生素D的食物包括牛奶蛋黄鱼骨头谷物和果汁晒太阳维生素补充剂也可以补充维生素D。出现骨质疏松的迹象及时就医。通常情况下，骨质疏松症的第一个警示信号是脊柱变化如下图所示导致的背部疼痛。控制热量摄入低钠高钾多果蔬少脂肪---预防肥胖及心血管疾病雌激素减少代谢变慢容易让更年期女性发胖，尤其是腹部脂肪会增多，这能提高患糖尿病心脑血管疾病关节炎抑郁症癌症的风险。

因此控制体重预防三高非常重要。饮食上需要做到以下几点。控制碳水化合物和脂肪的摄入，每日减少摄入300500大卡热量。多吃粗粮蔬菜瓜果豆类，少吃精制米面，尽量避免甜食等。增加膳食纤维摄入，这有助于消化促进代谢，并能降低中风风险每天增加200克的水果或蔬菜，可使中风风险下降32或11%，可多吃水果蔬菜豆类及菌藻类等。

少盐多钾，有助于降低血压预防中风，尽量少吃或不吃含盐量高的加工食品和包装食品，多吃富含钾的食物，如红薯白豆菠菜香蕉和鱼。选用富含单不饱和或多不饱和脂肪的健康油，植物油优于动物油，液态油优于固态油流动性越大越好，如芥花籽油橄榄油。但即使是健康油也要减少用量以减少热量摄入。限制饱和脂肪的摄入，注意查看油炸休闲食品，糖果和甜点的成分表，如果饱和脂肪含量超过7%-10%就别买了。

限制胆固醇摄入，每天摄入的胆固醇含量不要超过300毫克。避免吃人造反式脂肪类食物，否则会使胆固醇水平升高，如微波爆米花植物乳化油人造黄油咖啡奶精和饼干，不选外包装袋上有氢化油标志的食物。多吃能缓解更年期潮热失眠烦躁症状的食物1.缓解潮热---豆制品豆制品中含有可能缓解潮热的天然雌激素化合物，多吃大豆豆腐和其他豆制品。

2.改善睡眠的食物温热的牛奶牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸一种氨基酸。富含褪黑激素的食物褪黑激素是一种天然激素，可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃西红柿杏仁和树莓等。喝舒缓的茶喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶，还可以避免想吃夜宵。