坚持有氧运动有什么效果有氧运动好处有这些

2022-01-04 15:00:0956

有氧运动的好处1。有氧运动对心脏、肺和血管的健康影响因为有氧运动中消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，所以对氧气的需求会增加。氧气首先进入肺部，然后随着心脏的跳动进入肺部。

有氧运动可以帮助我们减肥，帮助我们建立一个良好的身体，提高我们自己的身体素质，提高我们的免疫力，增强我们对疾病的抵抗力。我们每天做半小时有氧运动就能取得好成绩。让我们一起来看看。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。