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孕妇前三个月食谱大全 这些食物一定要会做
2022-01-11 09:00:0980
孕妇每月食谱大全:1。怀孕的第一个月(1-4周)，胚胎刚形成的时候，这个月的食物要比怀孕前稍微增加，以满足需要。这时饮食要煮熟，主食中要多。在怀孕的第一个月，蛋白质对胎儿大脑感兴趣。
怀孕前三个月需要的营养要注意质量，尤其是蛋白质，多糖多维生素的食物。由于孕早期的反应，除了少吃多餐外，在饮食结构上要选择易消化、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。除了一本满足孕妇前三个月各种营养需求的食谱外，以下小编将为大家整理。
素炒三丁
用料：香菇，胡萝卜，豌豆，葱姜蒜，生抽，耗油，糖，水淀粉。
做法：胡萝卜，香菇焯水沥干水份，切成1厘米的小丁，豌豆焯烫3分钟捞出沥干，葱姜蒜切末备用，炒锅烧热后倒入油，待油5成熟时放入葱姜蒜末炒香，放入香菇丁1分钟，再放入胡萝卜豌豆丁翻炒2分钟，加入生抽和耗油，糖翻炒，待汤汁慢慢开始收干时，淋入水淀粉均匀搅拌，然后入盘。
食谱功效：素炒三丁非常的清淡，而且配料含多种维生素，能补充孕妇所需的多种维生素，清淡的口味还不会造成孕吐，适合早孕反应大的孕妇。
黄金玉米烩鸡丁
用料：鸡胸肉100克，胡萝卜半根，玉米粒50克，青豆少许，色拉油，调味料少许。
做法：将鸡肉洗净切丁，胡萝卜去皮切丁备用，加入色拉油烧至7份热，将所有食材放入锅中翻炒，加入适量的调味料，大火煮开即可食用。
食谱功效：玉米营养价值跟保健作用都非常高，玉米中含有脂肪，维生素，胡萝卜素等多种保健物质，适合孕妇食用。
虾仁豆腐羹
用料：嫩豆腐1块，虾仁10只，香菇8朵，鸡蛋2个，香葱，盐，料酒，香油。
做法：将豆腐搅打成泥状，干香菇泡发，鸡蛋打入豆腐泥中，搅拌均匀，虾仁切丁，泡发的香菇切成丁，倒入豆腐泥中，调入盐，料酒，胡椒粉，彻底搅拌均匀，任何将豆腐泥乘入碗中，放入蒸锅中大火蒸10分钟左右出锅，滴入香油。
食谱功效：虾跟豆腐都含有极高的钙跟蛋白质，符合孕妇所需的能量。
橙香莲藕
原料：新鲜莲藕1段，果珍粉50克。
做法：莲藕清净去皮后切片，放入凉开水中过一下，捞起沥干水份，果珍粉冲50毫升热水，做成浓缩橙汁待用，然后将藕片放入橙汁中浸泡60分钟，染上橙色取出即可食用。
食谱功效：补充钾，磷等多种矿物质，酸酸甜甜的味道很开胃，莲藕中含有大量的淀粉，维生素，能够健脾益胃，润燥养阴。
酸梅汤
原料：乌梅，陈皮，洛神花，甘草，桂花，柠檬，土红糖，水。
做法：除桂花干跟柠檬外，所有材料在碗中冲洗，将清洗后的材料放入砂锅中，大火煮开，小火慢炖40分钟，然后放入桂花干跟老红糖，待红糖化开后，桂花干沉淀，汤汁温手时倒入凉水壶，柠檬切片一同放进冰箱冷藏。
以上推荐的食谱非常适合前三个月的孕妇。它们不仅营养丰富，而且非常清淡开胃。同时，它们可以补充营养，同时，它们还可以缓解早孕引起的不适，帮助胎儿发育。
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