总觉得疲劳是怎么回事警惕疲劳是身体危险信号

2022-01-30 09:00:1044

肾上腺疲劳综合征是持续压力和皮质类固醇(例如泼尼松)的常见副作用。有肾上腺疲劳症状或疲惫的人会患慢性疲劳，可能会抱怨感觉“疲惫”。他们抵抗过敏和感染的能力通常会降低。肾上腺维护

工作节奏加快，生活紧张，人容易疲劳。如果休息后不能缓解，你应该找出原因。

1.查微量元素。

很多研究发现，铁元素、维生素B12的水平偏低会让人感觉疲倦、焦虑和虚弱无力。维生素D缺乏，会导致肌肉无力和疼痛。特别是处于生育年龄段的女性，她们患上缺铁性贫血的可能性较高，也更容易疲劳。对策：检验是否缺乏某种维生素或矿物质的方法很简单，即让医生给你开血检化验单。为了增加体内维生素和矿物质的储备，你可以考虑服用复合维生素片以弥补膳食摄取的不足。建议成年人每天补充1000—2000国际单位的维生素D。

2.看精神科。

研究显示，抑郁症患者很容易出现无法解释原因的疲劳感。对策：每周3-5次、每次30分钟以上的有氧锻炼能够有效治疗轻中度抑郁症，同时能降低疲倦感。如果锻炼的方法不起效，就需要看心理医生。

3.查压力激素。

人体内的肾上腺负责分泌肾上腺素和糖皮质激素，当人体承受压力时，这两种激素就会奔涌释放。当人总是感到压力重重时，肾上腺的工作时间就会延长，进入疲劳状态，这种情况被称为“肾上腺疲劳”。糖皮质激素在白天分泌不足会导致精力下降，而在夜间的激增又会扰乱正常的睡眠过程。对策：为了能让肾上腺得到更好的休整，专家建议人们进行冥想锻炼，它能让人体进入中立状态，暂时延缓糖皮质激素的生成。找一个安静的地方坐下来，闭眼静心5分钟，让头脑冷静下来。此外，每天中等强度的体育锻炼也能帮助肾上腺的功能恢复正常。每天服用50毫克的维生素B5和500毫克的维生素C也有帮助。

4.查看日常饮食。

纽约市注册营养师邦妮·迪克斯说，咖啡因能让你在困倦的早晨保持清醒，但摄入过量就会出问题，因为它有利尿作用，而脱水会造成人体疲劳。吃了纤维含量高的食物之后要多喝水，因为这种食物会吸收体内大量的水分，也会造成脱水。此外，有些人对某些食物过敏，也会引发疲劳。比如，乳糖不耐受症会引发腹泻，造成脱水。腌制食品会加重人们对食物的敏感性，导致疲劳。对策：看内科医生或营养师，确定是否有食物不耐受。

5.查免疫系统。

纤维肌痛综合征会引发强烈的疲劳感、睡眠质量差和肌肉疼痛，通常还会伴发甲状腺机能减退。女性比男性更容易发病，有一定的遗传倾向性。对策：大部分的标准血液测试无法检验出这种疾病，所以通常需要细致的体检和询问病史才能确诊。标准治疗方法包括服选择性五羟色胺再摄取抑制剂或肌肉松弛剂。

6.检查呼吸科。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者睡眠时打鼾严重，呼吸短暂停止，白天感到疲倦、困倦、无精打采，记忆力、注意力、判断力、警觉性下降。对策:先尝试非手术疗法，如减肥、侧睡、避免睡前饮酒、使用镇静剂等。目前常用的有效治疗方法是经鼻持续正压通气，睡眠时戴上与呼吸机连接的面罩，保持上气道始终开放，避免塌陷或堵塞。