运动了一个月,运动加控制饮食减肥半个月

运动加饮食控制半个月瘦了两斤，同时体能率下降了两点。其实这样的效果已经很好了。首先因为我们刚接触运动，身体的储水能力会变强，很多早期的运动体重反而可能会增加，所以半个月就瘦了两斤，体脂率下降了两个点，所以这个体脂率下降两个点说明已经很高了。

运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

谢谢邀请！题主的问题我分三点回答。第一体型瘦了，体重没怎么变化。这个新手福利期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。

第二一个月瘦了23斤。这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。第三怎么加快减脂速度。首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。

蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。最好的减脂运动方法就是力量 有氧运动，如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。如果题主正是力量 有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。

运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2，该怎么继续？

运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。

那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油。

减肥一个半月突然体重上升两斤怎么回事？

减肥期间你是否一直在定期锻炼，或者保持均衡的饮食习惯。如果发现体重增加，不要恐慌，可能有以下一些原因水分首先水可以改变你的体重多达10斤左右。因为出汗会导致水分流失，水大约占一个人体重的65%至90%，而人体含水量的变化可以使体重暂时减少很多，之后又会增加更多。体内的水分大量的流失掉后，只是导致短期的体重减轻，不会以任何方式改变你的身体成分，之后补充水分或者发生水潴留等都可能把水的体重重新补回来或者导致更重。

一个人的体重由肌肉脂肪骨骼大脑和神经系统结缔组织血液淋巴肠道气体尿液和我们肺部携带的空气组成。运动与肌肉含量高强度锻炼会导致体重的变化，原因包括水合状态肌肉损伤修复引起的炎症甚至肠道副产品的量尿液和血容量等。所以在剧烈运动后体重会增加，变化的范围在15%之内，是正常现象，这并不意味着你的体重增加了。

而且肌肉和脂肪的增加会导致体重增加。肌肉的体积比脂肪的密度大，所以更重。当你开始通过运动改变身体结构，通过增加肌肉密度和减少体脂，你的体重可能会增加，而你的体脂率可能会相应降低。如果很重，你的锻炼是有效的。你需要通过体脂秤来判断你体重中肌肉和脂肪的比例。你的目标应该是健康的体重。你应该忽略磅秤。在体重秤上减肥并不意味着你更健康。