瘦腿运动有很多种,在运动之前我们要热身,在运动过后我们做适当的拉伸,适当的拉伸可以让腿部变得更加纤细,但是有时候我们做到热身的强度不足或是运动方式不正确,也容易造成
2022-03-29 70
拉伸腿部外侧的瑜伽体式,养生瑜伽拉伸腿部
2022-03-29 17:51:3173
可以使用瑜伽中的下犬式进行拉伸，美化小腿。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前侧的体式。从下犬式的肌肉解剖图中可以看出，这个体式可以完美拉伸腿部后侧，让腿部线条更加匀称、有型。2、站立体前屈依然是一个可以拉伸腿部后侧的体式。所以在这儿我也简单的总结一下，一个瑜伽体式，如果有弯曲膝盖和后弯伸展髋关节这2个动作，那么这个瑜伽体式一定可以拉伸到大腿前侧。
小腿粗壮该如何用瑜伽拉伸呢？
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。小腿粗壮是很多女生苦恼的问题，认为这就是“肌肉腿”，对，就是一跑步一运动就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壮是因为小腿腓肠肌发达，比目鱼肌薄弱，加之脂肪多过造成的。当腓肠肌过于发达时，就会变成所谓的“肌肉腿”，但当我们加强比目鱼肌的力量，让两者平衡的话，小腿粗壮的问题就会得到缓解。
当然，这还需要进行减脂运动配合，让小腿的脂肪减少，也会使小腿变得紧致纤细。推荐几个拉伸小腿的动作。1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式进行拉伸，美化小腿。从下犬式的肌肉解剖图中可以看出，这个体式可以完美拉伸腿部后侧，让腿部线条更加匀称、有型。所以在运动结束后，很多教程都会选用下犬式作为拉伸动作，防止肌肉僵紧。
2、站立体前屈依然是一个可以拉伸腿部后侧的体式。需要注意的是，在做这个体式时，不要要膝盖过分向后，重心平均分布在双脚上。3、坐立体前屈一般情况下，没有练习基础的人很难将身体完全贴靠腿面。所以可以使用伸展带、弹力带辅助完成动作。用绳子勾住脚掌，略微弯曲膝盖，不要要膝盖过分瞪直。慢慢体会腿部后侧韧带的酸痛感，根据自己的受力程度加深或减轻幅度，不要刻意追求极致的疼痛感。
做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？
瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。1、侧卧抬腿。下
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