真的可以减掉脂肪吗我的减肥食谱健康吗

2022-04-02 17:52:0859

减肥的原理我把减肥的原理整理为以下三个关键因素。配合运动才会获得更好减肥效果前面已经提到了，运动是减肥的另一个必要条件。运动不仅会让我们减肥减得健康，能让我们减得漂亮。饮食结构调整，是减肥的必要条件。不调整饮食，可能根本无法成功的减肥。我的头条号文章减肥必看饮食原则。

我的减肥食谱健康吗？

你增加了蛋白质食物，应该给你点赞。减肥期间要保证足够的蛋白质食物，否则会出现身体虚弱的症状。另外，看你改善后的食谱，蛋白质的量是不够的，建议还是要增加一些低脂蛋白质食物如鱼虾类鸡肉豆制品，再考虑多种蔬菜水果类，不能只吃黄瓜。还是要多种食物，多样化。变化食物，同时也要变换运动方式，也不能只是快走一种方式，这样的机体也会适应，导致能量消耗减少！可以选择单车强度变换等。

只是通过调节饮食来减肥靠谱吗？

会有效的。可以说调节饮食结构，是减脂的必要手段。但只做这一项，减脂效果不会太好。可以这么说不调整饮食，可能根本无法成功的减肥。原因很简单——胖，就是因为饮食热量过高导致的。想要减肥，首先就要把饮食热量调整到合理的标准上。但是，如果只控制饮食，可能也不会有太好的减脂效果。减肥的原理我把减肥的原理整理为以下三个关键因素控制热量摄入燃烧脂肪提高身体代谢能力通过对于饮食结构的调整，将每天的饮食热量控制在一个合适的范围，是减肥必须的一个手段，从根本上阻断了多余热量的摄入，剩下的事情就是想办法把身上的肥肉甩走了。

通过运动力量有氧，我们就能够达到提高身体代谢能力，燃烧脂肪的目的。所以想要健康减肥，必须通过饮食控制运动，双管齐下才能够获得比较好的效果。该怎么吃？我总结出的经验是根据自身的基础代谢率来确定每天可摄入的热量总量。人为了维持机体正常运转，所以每天即便是你躺在床上什么也不做，也要消耗一部分热量。

这部分被消耗的热量值，就是人体的基础代谢率。我们可以通过一个公式来计算自己的基础代谢率参考值男子13.7体重公斤 5身高厘米-6.8年龄 66女子9.6体重公斤 1.8身高厘米-4.7年龄 655如果有减肥的需求，每天摄入的热量必须要超过基础代谢率，大概在自己的基础代谢率110-130%左右即可。

蛋白质类碳水化合物类脂肪类食物的供能比例大概在442或352左右。保证每公斤1.7-2克的蛋白质摄入。食材食物的选择上，要遵循轻加工处理的比较大块的，主要通过蒸煮清炒等方式烹饪的轻口味，避免重加工处理的比较细碎的，主要通过烧烤煎炸等方式烹饪的重口味的食物。将准备好食物分为三五餐，如果有运动，运动后最好能够保证一餐。

除了早餐和运动后的一餐，建议把碳水化合物类食物替换为粗粮薯类蔬菜等复合碳水。我的头条号文章减肥必看饮食原则！...https://www.toutiao.com/i6502180705672364557详细的说明了减肥配餐的办法，可以去看一下。配合运动才会获得更好减肥效果前面已经提到了，运动是减肥的另一个必要条件。

运动不仅会让我们减肥减得健康，还能让我们减得漂亮。关于运动，我以前的文章回答也提到了不少。这条回答主要针对的是饮食，这里就不细说了。有兴趣的朋友可以关注我，翻看我以往的文章回答。结论是饮食结构调整，是减肥的必要条件。但是要配合运动双管齐下，才能够获得更好的减脂效果。如果还有其他有关减肥的疑问，可以关注我之后，在我以往文章回答中查找。

绝食或辟谷持续一个月，真的可以减掉脂肪吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。首先说，如果用绝食或者辟谷的方法，确实可以减掉脂肪。但是绝食或者辟谷也是有方法的，不是什么都不吃。先说绝食，理论上说就是不吃了，从名字上看，这样是绝对不可以的。如果你不吃的话，人体的基础代谢会降的很低，开始会掉体重，后期就没有什么变化了，而且你的免疫力也会降低，身体会比较虚弱，疲劳，记忆力也会减弱。